夜眠れない：キッズなんでも相談：ニフティキッズ

夜眠れない はい、タイトル通りです。
私はココ最近朝10:00ぐらいに起きて
深夜3時くらいにやっと眠れるようになります。しかも眠れるようになる方法はめっちゃおかしいんです。時間もかかるし(推しの妄想してる)あと布団に入ってる時は22時くらいに入ってスマホとか見て23時ぐらいにやめて23時から深夜3時までずっと推しの妄想wこれはちょっとやべぇなって感じなんですが、4時間も推しの妄想せずに寝れる様になる方法ってありませんか？
(´^ω^｀)ﾌﾞﾌｫwww今考えたら寝方やばいですよね、どうしよ… 欄さん（選択なし・13さい）からの相談
とうこう日：2019年8月25日みんなの答え：3件

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いちど徹夜して朝日を浴びよう まだ見てるかな？学校はもう始まった？

今の状態は「妄想のせいで眠れない」んじゃないと思う。1日のリズムが「夜中の3時くらいに寝て、朝の10時に起きる」っていう状況に固定されちゃってるんだと思う。だから23時に布団に入っても脳はまだ元気があり余っていて、その結果として「推しの妄想」をして時間を潰している、ってわけ。

こういう場合、いちど思い切って寝ないで徹夜して、6時ごろに起きて着替えて、外に出てしっかり朝日を浴びると効果がある。もし外でラジオが聴けるなら（スマホのネットラジオでもOK）6時半からラジオ体操をやってもいい。

で、その日は日没までしっかり明るいところで過ごして、晩ごはんとお風呂を済ませて、ぐったり疲れた状態で22時ごろに寝るようにする。そうすれば次の日からはきちんと朝から起きられるはずだよ。

あと、寝室にはきちんと朝日が入るようになってる？もしカーテンとかで暗くしていたら、朝日が射し込むようにカーテンを工夫してみて。

もうすぐ学校だから、急いでリズムを修正しよう。
仁美％丸刈り女子％弁護士志望さん（茨城・17さい）からの答え
とうこう日：2019年8月29日
んー… スマホもそうやけど、
明かりを暗めにして、布団に入る一時間前に風呂に入るのがいいらしいです。
あと、スマホやめれんのなら、風呂に入る前にジョギングとかして、疲れたらいいんやない？ ぴーなっつさん（福岡・14さい）からの答え
とうこう日：2019年8月26日
スマホを見ないこと！ こんちゃーす！
えーとねー、やっぱり、、、

スマホを寝る前には見ないこと！だよ！ りほさん（選択なし・15さい）からの答え
とうこう日：2019年8月26日

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相談タイトル：「夜眠れない」