デブの私じゃあ嫌なんです。：キッズなんでも相談：ニフティキッズ

デブの私じゃあ嫌なんです。 どうも！ブタ子です！(小6)
本題に入ります。タイトル通り、私は太ってます、、、ダイエットしようとしても、どうしても続きません。中学に入るまでに痩せたいです！！もうデブの私は嫌なんです！私のダイエットの仕方は、運動して、早寝早起きは必ず、食べるときは30回以上噛む、お菓子はだめっていう感じなんですけどどうしても面倒くさくなって途中でダウンします。もうこんなのは嫌なんです！だから、どうゆうふうにしたら長続きするかアドバイスがほしいです！あと、応援の言葉がほしいです！(甘えてすみません、、) ブタ子さん（選択なし・12さい）からの相談
とうこう日：2019年12月14日みんなの答え：5件

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まずは記録を取って分析を ちょっと気にかかったのですが、毎日どのくらいのカロリーを食べているのか、きちんとメモ帳か何かに記録を取って把握していますか？お店で買ったお惣菜などには大体カロリーが書いてあるので、それをそのまま記録します。家で自炊するものは正確なカロリーが分からないので、お店で売っている類似品の値を参考にし大雑把な値を出します。一番の難物は米のごはんですが、これは「炊いたご飯で、100gあたり170kcal程度」です（はかりで毎回確認することをおすすめします）。

それと、何をいつ、どんな状況で食べたのかも記録しましょう。

そうすると、「夕食前にお菓子代わりに食べている◯◯がバカにならないな」とか「炭水化物と脂肪が多めだから、少しタンパク質で置き換えてみよう」とか（家庭科の授業で「三大栄養素」は習いましたか？）いろいろ作戦が立てられます。間食に向いているものでタンパク質中心のものといえば煎り大豆（いわゆる節分豆）や豆腐など。納豆に抵抗がなければそれもOKです。

そもそもダイエットってのは根性対決ではなくて、頭脳戦の要素が大きいです。冷静に計画を立ててみてください。 浩太郎さん（東京・17さい）からの答え
とうこう日：2019年12月28日
最初は低めに どうもRです(｀・ω・´)
続かないのは、無理な目標や運動の計画を立てているからではないでしょうか？
続けるにはまず、ハードルを低めに設定した方がいいと思います。一週間続いたら、少しハードルを上げて、また一週間続いたら上げて…と言うように。
最初は『階段をできるだけ使う』とか、『昼休みは外に出て体を動かす』とか。まずは簡単なことから始めてみてはいかがですか？

目標を達成すると、快感などが得られ、続きやすくなります。
ダイエット諦めずにがんばって！ Rさん（大阪・14さい）からの答え
とうこう日：2019年12月23日
オススメ! 好きな人に、「頑張れ!!」って言われてるの想像しながらやると良いよ べこれたさん（北海道・12さい）からの答え
とうこう日：2019年12月17日
頑張れーーーーー！ 私も現在ダイエット中です！わかりますー。つらいですよね。うーん、私もよくわかんなかったりするけど見えるところにお菓子を置かない…とか、運動の量を増やす！とかかな…？私もよくわかんないんで一緒に頑張ろー！応援してるよ！ うさぎさん（選択なし・13さい）からの答え
とうこう日：2019年12月15日
応援してるよ！ 私のオススメは、食後はすぐに歯を磨くと口がすっきりするので食べ物を食べる気は失せます。あとお腹が空いたら公園に行ってランニングをしたら気が紛れます。
面倒がったら痩せるのは難しいと思います。それに肥満は体にも悪い影響があるので健康の為に頑張ってみてください！！ ポイズンフラワーさん（大阪・16さい）からの答え
とうこう日：2019年12月15日

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