マジの昼夜逆転、、、：キッズなんでも相談：ニフティキッズ

マジの昼夜逆転、、、 タイトルの通り、昼夜逆転がひどいです。
前までは、12時過ぎに寝て昼過ぎに起きたんです。（やばいけどこれまだいいほう）
でもここ最近、明るくなるまで起きてたりして、寝たらおやつの時間過ぎてたり、、、
直そう、って思ってもなかなか寝れなかったりします。
どうすれば、この生活は治りますかね？

休校中なので外に出て運動！ってのはできず、ずっと家の中にいるんで運動して寝るができません。
目覚ましをかけずに寝れば、必ずと言っていいほど10時間寝ます。
目覚ましをかけても2度寝してしまいます。
これらを変えられると思うんですけど、変えられないのは自分に甘えてるからですかね？
なんでもいいのでコメントお願いします。辛口はありです。 W troubleさん（大分・13さい）からの相談
とうこう日：2020年3月16日みんなの答え：5件

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２つ... ①普段、寝る時間になっても寝ないで、一日過ごし、普通？の時間に寝る

例:１日・明け方→寝ない→２日を過ごす→２日・22:00 就寝

②一日中寝る

例:１日・明け方→寝る→２日・昼起床→そのまま寝る→３日・朝起床

参考にはならないかもしれませんが... はちみつさん（千葉・14さい）からの答え
とうこう日：2020年3月21日
私も… 私もあなたと同じようにガチで昼夜逆転でした！
朝8時に寝て16時に起きる…というのを繰り返してました。
でも、学校の登校日ができてしまって、そのために直しました！
私の方法は、休校中だけど、近くのおばあちゃんちに行くとか
お母さんの買い物に付き合うとか何か日中の予定を立て、
朝に寝ても少しの睡眠時間(朝10時とか11時でok)で起きて
予定をこなし、気合いで夜まで寝ないで、22時23時くらいに寝ました。
語彙力ないので分かりづらいかもしれないけど、予定立てて早めに起きて昼寝なしで夜早く寝るっていうことです。
死ぬほど眠くなってもう無理ってなったら、お風呂に入れば、自然と目が覚めました。湯船に浸かり過ぎてしまうと眠くなるので注意。
私はそれで直しました。昼夜逆転は体に悪いので、頑張ってください！ りかさん（選択なし・15さい）からの答え
とうこう日：2020年3月19日
アドバイス的な まず、1日以上オールで起きて（1日以上寝ないと言う事）
氏ぬんじゃないかと思うほど、眠気と戦ってください。
「どんな、方法を使っても構いません。コーヒー飲んだりとか、」
※21時ぐらいになったら、寝てください。
きっと寝れるはずです。。。
寝る時は、あえてカーテンを開けといてください。
7時くらいには目覚めれるはずです。

※を、毎日繰り返してみてください。

たにしさん（愛知・12さい）からの答え
とうこう日：2020年3月17日
日光日光にあたらないと少しずつ体内時計がずれていくらしいのでカーテンを開けて日光に少しでもあたるといいと思います わん太郎さん（選択なし・12さい）からの答え
とうこう日：2020年3月17日
ありゃま すごいね。よく耐えられているね。でも直した方がいいよ。

まず、なにがなんでも21:00に電気をすべて消してカーテンを閉めて布団に入ってください。その時、豆電気はやめてください。そして20:00からブルーライトを一切見ないでください。なぜかと言うと体に叩き込むためです。お前は今から寝るんだ!今は夜なんだ!って。眠くないからスマホとかいじるって言うのはやめてください。どんなに眠れなくても枕を抱くなりして、我慢してください。その代わり寝付くのは別に何時でもいいです。心を布団で落ち着けてね。

これを繰り返してください。慣れるまでね。そうすると自然と早寝早起きになります。21:00に寝てるんだから6:00に起きても睡眠時間は余裕でたりるからね。
そして起きたらすぐ布団から出て日光を浴びてください。雨でもカーテンを開けて外を眺めてください。
これの繰り返しです。一度身に付いてしまった習慣は直すのが難しいですが、諦めないでください!! 数学マスターさん（選択なし・13さい）からの答え
とうこう日：2020年3月17日

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相談タイトル：「マジの昼夜逆転、、、」