睡眠相後退症候群について：キッズなんでも相談：ニフティキッズ

睡眠相後退症候群について 私は最近、夜寝つけません。寝られたとしても深夜なのでいつも朝起きれません。おかしいな？と思って調べたら「睡眠相後退症候群」というものでした。
睡眠相後退症候群の人、どうやって改善しましたか？あと、睡眠相後退症候群じゃない人でよく眠れる方法知ってる人いたら教えてください！！数日後から新中学生になるのでそれまでにどうにかしたいと思ってます。よろしくお願いします！！ モモコさん（選択なし・12さい）からの相談
とうこう日：2020年3月31日みんなの答え：3件

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私もDSPSです！ 私はいつも3時～4時の間でしか寝れません。朝は学校があるのでいつも親に叩き起されて嫌々起きてます。
朝は決まって日光を浴びたりして目を覚ましてます
あとは1週間に1時間ずつ早く起きるようにしてます、
それぐらいしか私はしてないですけど
1日何とかやっていけてます
あとは夜スマホをいじらない方がいいですね。いじるのであればブルーライト除去をしてください
新中1になるということなら授業に追いつけなくなると厄介なので

あ、それと睡眠の記録をつけるといいですよ。私は睡眠の記録をつけて体調管理してます、アプリがあるので探してみてください

一緒に治療頑張りましょう
とあさん（東京・14さい）からの答え
とうこう日：2020年4月1日
まりえもそうだった…！ 調べてみたら同じだった！どうしても眠れないんだよね。

眠れないときって、何してる？ブルーライトを浴びるようなことはしない方がいいらしいよね。まりえは今まで、「眠れないなぁ」って思いながらずっとベッドで考え事してたりしたの。幼稚園のころからずっと、ベッドに入っても1時間～3時間、眠れない時間を過ごしてたのね。「眠らないと！」って思うと、それがストレスになって余計に眠れなくなるんだって。だから、きれいな景色を頭に思い浮かべてリラックスするといいかなって思ってやってみたら、少しだけど早く眠りにつけるようになったよ！

もうすぐ中学生になるんだね。いろいろ不安かもしれないけど、ベッドに悩みを持ち込むと、眠れなくなっちゃうから考え過ぎないようにね！
お互い、いっぱい眠れるようになれるといいね！ まりえちゃぁんさん（埼玉・14さい）からの答え
とうこう日：2020年4月1日
分かる～！(-_-;) ［本題】私は、睡眠相後退症候群じゃないけど、答えるね。まず、１００から順に０までの数字を、３秒に１つ数字を数えるぐらいのペースで数えてください！次に、０まで数えたら、また１００から０までの数字を数えて！まあ、０にたどり着くまえに、寝付いちゃうことがあるけどね...（；^ω^）効果があるかどうかは、人それぞれだけど、頑張ってね！ ムーミンが好きさん（静岡・12さい）からの答え
とうこう日：2020年4月1日

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相談タイトル：「睡眠相後退症候群について」