しっかりとした三食じゃない：キッズなんでも相談：ニフティキッズ

しっかりとした三食じゃない 普通の三食はあまり食べないのに、間食は食べる気がありすぎて困る。

家に誰もいないとき、普通に昼食を食べるのではなく、
冷蔵庫にあるゼリーとかフルーツとかを食べたり、
こんにゃくとかはんぺんとかチーズとか、材料(?)系のものを食べたり。

お菓子も好きなので、よく食べます。

体重の問題もあるけど、
健康面で、とても不安です。

朝と夜は、まあ普通に食べますが、量は少ないし、そのくせ、夜食とか食べちゃうし…。

体に悪い食生活をしてます。
どうすればいいですか。

辛口は控えていただきたいです。 みいさん（選択なし・14さい）からの相談
とうこう日：2020年4月15日みんなの答え：4件

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ほぼ大丈夫。糖分の量だけ気をつけて 昼食が不規則なこと自体は、そんなに大きな問題ではないと思います。実際、外で働いている人なんかは昼食の時間が不規則になりがちですし、病気とかで一度にたくさん食べられない人は1日5回とかに分けて食べています。「材料系」なんかは、いくつか組み合わせれば（例：パン＋ハム＋チーズ）きちんと1食分になりますよ。

なので、気をつける点はだいたい3つくらいだと思います。

①朝食と夕食の時間は固定する。

これがすべての基本になります。できれば、少し頑張ってこの2回に食べる量を増やしましょう。

②いつ、何を食べたのかを記録する。

紙のノートでもいいですし、スマホのメモ帳機能でもいいです。あとで思い出せる程度に詳しく。それを半月に1回くらいチェックすれば体調の変化も分かります。

③糖分の摂りすぎに注意。

はんぺんとかチーズとかはタンパク質ですけど、糖分（炭水化物）、特に小麦粉製品は意外とカロリーが多いので要注意です。これだけは警戒してください。

(追加)今はちょっとつらいですけど、簡単な体操とかでもいいので少しでも体を動かしましょう。朝早くに運動すると朝食の量も自然と増えるはずです。 浩太郎さん（東京・17さい）からの答え
とうこう日：2020年4月18日
健康に気をつけたいなら… 私も同じような状態です
同じ人も沢山いると思いますよ
私はそんなときとりあえず野菜
ジュースを飲んでます! ア?さん（東京・11さい）からの答え
とうこう日：2020年4月17日
心がえる とりあえず朝昼晩をしっかり食べることが重度だと思います。
で、それからバランスの取れた食事を取ればまぁ改善されると思います
でもお菓子を食べたいなら時間を決めて10時と15時に決めるなどをすればいいと思います
最初のうちは間食したくなると思いますが次第になれると思います
まぁ頑張って見てください 、さん（選択なし・12さい）からの答え
とうこう日：2020年4月16日
ほとんど一緒 私も結構そういうのがあります。
お腹減ったけど、作るのはめんどくさい…みたいな。

まあ、ずっと家にいますからねー。

朝食、昼食、夕食を食べる時間を決めてみてはどうですか？
そして、夜は早めに寝る！

こんな事しか答えられないですけど、参考になったら、嬉しいです！ 翔ちゃんさん（宮崎・12さい）からの答え
とうこう日：2020年4月16日

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相談タイトル：「しっかりとした三食じゃない」