筋肉が欲しいです：キッズなんでも相談：ニフティキッズ

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僕がやってるのは... 腕立て伏せの時に片足上げるのを休憩しながら40ぐらいと
やはり腹筋もです。説明が難しいのでとりあえずYouTubeを見るのはどうでしょうか sniperさん（愛知・12さい）からの答え
とうこう日：2022年11月23日
大丈夫！ 大丈夫！私がお答えします！
腹筋腕立て伏せスクワット100回すればいいと思うよ！
私もやったら筋肉ムキムキになったからね！ ヒトミンミンゼミさん（東京・10さい）からの答え
とうこう日：2022年6月10日
無題筋トレメニューは腕立て伏せや腹筋くらいで良いのではないでしょうか。何より大事なのが、その筋トレのあとにタンパク質を取ることが重要です。タンパク質で太ることはないのでとにかく運動した後にタンパク質を取りましょう。 あああさん（千葉・13さい）からの答え
とうこう日：2020年4月19日
それなら こんにちは同じ13歳のLapisと言います。
僕はクラスの中で1番筋肉があります。
僕の筋トレメニューは
・腕立て伏せ20～30回
・腹筋20～30回
・スクワッド20～30回
ですね。すごい王道のやり方ですけどそれで僕は筋肉がつきました。最初辛かったら回数を減らしてもいいと思います。
それでは頑張ってくださいよ Lapisさん（北海道・13さい）からの答え
とうこう日：2020年4月19日
お答えします。 私がやっている内容です。よければどうぞ。

①：仰向けで寝転がり、脚をぴんと伸ばして上げ下げする。90度くらいになるまで上げて、下げる時は床に着かないようにしましょう。

これを1セット10回×3回。

②：仰向けで寝転がり、頭を上げて足を曲げて、伸ばしてを繰り返す。限界まで伸ばして、もちろん床に着いては駄目です。

これを1セット20回×2回

③：最後に、両肘とつま先だけで体を支えるような姿勢になってください。お腹に力を込めて、その状態を1分間キープしましょう。初見だとかなり疲れると思いますが、頑張ってください。

以上です。最後のはプランクと言って、慣れたら1分半に伸ばしてください。もしこれを見て分からないようでしたら、『ひなちゃんねる腹筋』で調べたら出てきます。 毒島さんさん（選択なし・16さい）からの答え
とうこう日：2020年4月19日

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相談タイトル：「筋肉が欲しいです」