睡眠障害？：キッズなんでも相談：ニフティキッズ

睡眠障害？ そう思い始めた特徴を書かせてください。
１、夜、なかなか眠れない
２、１２時間以上寝ないとスッキリ(？)しない
３、ほぼ一日中眠い
４、目覚めるとなかなか寝れない
５、疲れが取れない
６、寝てるのにクマがある
７、一番酷い時は寝かけた

ちなみに今は、１０時～１１時には寝て８時～１０時には起きます。(前は６時～７時に起きてた)
これって睡眠障害とかでしょうか？
単純に寝不足ですか？
教えてくださると嬉しいです。 ユメミさん（選択なし・12さい）からの相談
とうこう日：2020年5月6日みんなの答え：2件

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日光が足りない？＋運動も必要 もしかして、コロナのせいでずっと家の中に引きこもっていませんか？

もしそうだとすると、毎日（特に、朝起きた時に）しっかり日光を浴びるようにするといいです。幸い、5月に入ってから晴れる日が多くなってきましたし。

できればその時には玄関から外に出て、少し身体を動かすといいです。ジョギングをする体力があればそれでいいですし、簡単なストレッチ程度でもいいです。もし誰かご家族が一緒に参加してくれるようなら、小学校時代の夏休みみたいに朝6時半からみんなでラジオ体操、なんてのも悪くないです。

コロナでここのところ「外出自粛」が言われ続けていますけど、日本は欧米のように「絶対に外に出ちゃダメ」ではありません。正当な理由があれば堂々と外に出て問題ないので、無理のない範囲で運動をするようにしてください。

（それに、一部の都道府県以外では今日、緊急事態宣言が解除されましたしね。僕は東京なので、まだまだ道は遠そうです…。） 浩太郎さん（東京・17さい）からの答え
とうこう日：2020年5月14日
運動不足ではないでしょうか？ ①私も１か月前くらいに夜全然寝れなくて、睡眠時間が１～２時間くらいでした。お母さんに相談したら、運動不足じゃないかと言われ、１曰に２Ｏ分くらい運動してみたところ、睡眠時間が８時間にのびました。けっこう効果的ですよ！②運動不足でない場合は、３Ｏ分くらい昼寝してみるといいと思います。自分が眠いと思う時に好きな時間だけ寝てみるのもいいと思います。③食べると眠くなりやすいので、おふろに入った後に小ばらが満たせる程度に食べるといいと思います。④①～③の方法でも無理な場合は、お母さんやお父さんが寝た後に自分の部屋などの明かりをつけて、漫画などを読んだりして、朝になるまで待つのも楽しいと思います。長文になってしまってすいません（汗）やってみて下さい！では！
カラフル。さん（東京・11さい）からの答え
とうこう日：2020年5月7日

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相談タイトル：「睡眠障害？」