間食をなくしたい：キッズなんでも相談：ニフティキッズ

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氷～！ 私は、お腹空いたら氷を食べてる！
けど、すぐに飽きるけどね！(笑) 3110さん（大阪・10さい）からの答え
とうこう日：2020年7月15日
えっとね、 間食は、別にいいと思うよー
ダイエットをしたいなら、食べる量を減らすんじゃなくて使う量を増やした方がいいと思う！私は、走るのとか結構好きだから学校終わったあととかに走ったりしてるんだけどそうゆうこととかしてるとあんまり、太ったとかダイエットしなきゃとか考えなくなるよ～
夜ご飯の前まで走ってれば間食食べなくてすむんじゃない？ ねこさん（北海道・13さい）からの答え
とうこう日：2020年7月14日
間食自体は悪くない。中身はその内容と量 ①まず大前提として、食事は1日3回ピッタリが唯一の正解、ということはありません。江戸時代には1日2食が普通でしたし、逆に今は、病気で一度にたくさん食べられない人は1日5回や6回に分けて食べます。1日5-6回に分ける方法はダイエットでも使われることがあります。

②なので、「間食をゼロにする」とは考えないほうがいいです。問題はその「内容」と「量」です。

まず「内容」ですが、家庭科の授業で習う「3大栄養素」がキーワードです。糖質だけのものを避けて、タンパク質中心のものに切り替えてください。大豆製品（煎り豆や豆腐など）、乳製品（牛乳そのものでも、ヨーグルトやチーズでもOK；甘いアイスクリームは当然×）がおすすめです。朝昼夕の食事でも米やパンを少し減らして、おかずを多めに食べるといいです。

「量」は、間食では「200kcal以内」が一応の目安になると思います。もし超えちゃった場合は夕食の米・パンを少し減らしてください。

③13歳ということは、そもそも身体が大きくなる時期のはずです。体重よりむしろ、体脂肪率とBMIに注意を払ってください。体重が増えても体脂肪率が下がっていれば大丈夫です。 浩太郎さん（東京・17さい）からの答え
とうこう日：2020年7月12日
答えるね！ 私は食べる時(朝ごはんとか)にひたすら噛んで食べてる！
あとは水を沢山飲むといいよ～ みあさん（選択なし・12さい）からの答え
とうこう日：2020年7月12日
えーと！ こんにゃくとかキャベツとかサラダチキンなど食べるといいよ
私は足パカしている、あと適切な運動でふつーに(スポーツをやってる)
3日で1キロ痩せたよ！
しかも私は食事制限もしないで高カロリーのものも食べているよ！
ただ食べる順番を変えました！
野菜→汁物→タンパク質(おかず)ご飯はどこでも食べていい！
あとマッサージかな
あんま参考にならないかもしれないけど！
ぜひやってみてね！ ゆーちゃんさん（新潟・11さい）からの答え
とうこう日：2020年7月9日
水飲めばいい思います！！ ずっと水飲んでれば痩せると思うので水飲めばいいと思います。(めっちゃトイレ行きたくなるのでそこは注意ですね。) MAYAさん（兵庫・12さい）からの答え
とうこう日：2020年7月9日
私も私も、ニコモを目指していて
ダイエット中なんですが
めっちゃお菓子食べちゃってます。(´∀｀*)
1、間食を抜く方法は、
完全に抜くとかするとストレスが溜まるのでご褒美の日と決めて一週間に一回は、お菓子食べていいとかするといいと思います。
2、たくさん噛む事 ののんさん（選択なし・11さい）からの答え
とうこう日：2020年7月8日
私が実践していること！ １、家におやつを置いておかない！
母さんには「おやつ飽きたから
次から買わないで」と
言っています！(私、飽き性だから)
２、たくさん噛む！(満腹になるよ)
食べる前に飲み物たくさん飲む

その他。多少の運動もすると良いよ ちゃろりぬさん（選択なし・13さい）からの答え
とうこう日：2020年7月8日
答えます！ まなです。

1 んー、食べる量を決めてからとか？

2 よく噛んで食べるとお腹いっぱいになると思う！ まなさん（選択なし・14さい）からの答え
とうこう日：2020年7月8日
あるよ！ １、水を飲みまくってお腹いっぱいになる！
歯磨きすると食欲失せる！

2、よく噛むと、満腹中枢がなんとかでいいらしいね！ まりえちゃぁんさん（埼玉・15さい）からの答え
とうこう日：2020年7月8日

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相談タイトル：「間食をなくしたい」