わかんない。：キッズなんでも相談：ニフティキッズ

わかんない。 こんにちは！この春から高校2年生の来楼です
私には感情の事で分からないことがあります。簡単に言うと怒りの自制が出来ないことです。私は(吹奏楽の)強豪校に行っているのでもちろん部活90%の生活をしているのですが、同期先生先輩に言われたことに対して自分が不満感を抱いてしまうとイライラしたり逆に頭が混乱して泣いたりしてしまいます。同期に対しては口強く言い返してしまうことも少なくはないです。家では精神障害を疑われるくらい言い返してしまいます。もちろんそれはその場でだけでしばらくして落ち着くととてつもない申し訳なさと自分に対する責めに襲われ後悔します。でもやっぱりまた不満が来ると爆発してしまいます。自分では「ダメだ」「コントロールしないと後々後悔する」と分かってるいのにコントロールできません。これはただのわがままなんですか。それとも何かの病気なのですか。教えてください。 来楼さん（選択なし・16さい）からの相談
とうこう日：2021年3月11日みんなの答え：2件

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続きです。 人は、怒りを感じると呼吸が浅くなる傾向があります。そこで、イライラしたときは深呼吸して呼吸を整えてみましょう。
自分の目の前に怒りの原因があるときには、そこから離れて、怒りのきっかけとなったもの、もしくは人から離れるようにしましょう。
怒りは、「～べき」という自分の理想が思い通りにならないときに起こるといわれています。思うようにうまくいかないとき、期待通りの言動をとってくれなかったときなどに、怒りが爆発してしまうことは多いようです。
しかし、相手側を変えることは大変難しいです。そのため、自分の思考を変えて「～でもいいや」にしてみてください。理想と現実の差が少なくなり、怒りを感じにくくなるでしょう。
あと、「価値観に違いがある」と諦めることも大切です。
怒りの原因について考えることをやめて、今目の前にあるもの、耳に入る音、触れているものの感覚に意識を集中してみてください。「今自分は椅子に座っている」「テレビを眺めている」「鳥の声がする」などといった客観的状況だけに集中してみます。これは、心を落ち着けるための瞑想でも使われる手法です。 あめさん（選択なし・15さい）からの答え
とうこう日：2021年3月12日
睡眠不足や疲れがありますか？ 睡眠不足や疲れなどがあると、誰しも怒りやすくなり、感情をコントロールしにくくなります。そのため、睡眠時間を調整し、体調を整えることも怒りをコントロールするための一つの方法です。
怒りをコントロールするためには、怒りに振り回されないようにすることが重要です。自分の置かれた状況を冷静に判断し、その場でどうすべきかを考えられるといいでしょう。
怒りの感情は「こうあるべき」という理想と現実の乖離から起こるといわれています。そのため、「こうあるべき」という自分の見方のほうを変えてみてはどうでしょうか。自分の理想が高すぎることにより、怒りっぽくなっているのかもしれません。また、悪いところばかりに注目せずに、良いところにも目を向けてみるといいでしょう。気持ちを怒りから逸らしてみてください。
怒りの感情が湧いているときに、アンガーマネジメントの手法を試してみると良いです。アンガーマネジメントは、アメリカで開発された怒りを予防、制御するための心理プログラムです。
まずは何も行動せず発言せずに、6秒間だけ我慢してみましょう。突発的な怒りは6秒ほどで治まります。 あめさん（選択なし・15さい）からの答え
とうこう日：2021年3月12日

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相談タイトル：「わかんない。」