バスケ部入ってからすること教えて：キッズなんでも相談：ニフティキッズ

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小4だけど こんにちは
紫陽花でーす。
私は小4でバスケを習っています。やり方はこんなかんじです。
1 ボールを頭、腰、足に回す。30回
2 足を開いてボールを足に八の字に回す。
3 ドリブル100回
4 体育館の端から端までドリブル
5 先生が出すお題（毎週変わります）
↑1時間30分ぐらいです。
1から3までやってみてください。（4は出来ないし、5はコロコロお題が変わるからです）
一緒にバスケ頑張ろうね。バイバイ 紫陽花さん（選択なし・10さい）からの答え
とうこう日：2021年12月27日
バスケットボールやってます こんにちは！私はまだ小学生ですがバスケットボール習ってます
やってみることはボールでハンドリングを毎日やってみるのはどうでしょうか
ハンドリングとは腰の周りをぼーるをてでもって回すということです
足の下などを通すことも私の習っているバスケットボールではやってます
小学生なのに話に割り込んでしまってスミマセン 暇な人さん（神奈川・9さい）からの答え
とうこう日：2021年12月26日
自分もバスケ ボールを見ずにドリブルしたり
ゴールの近くからシュートを打ったり

詳しく書けなくてごめんなさい
まくらごはんさん（岡山・12さい）からの答え
とうこう日：2021年12月26日
答えます(2) 続き

・縄跳び
(やり方)
前跳び、高く飛ぶ
(回数)
200×3
(効果)
体力がつく

【ドリブル】
・基礎
(やり方・回数)
1.右手ドリブル 50回
2.左手ドリブル 50回
3.フロントチェンジ 50回
4.バックチェンジ 50回
5.レッグスルー左右各50回
6.レッグスルー(交互) 50回

・ランニングドリブル
(やり方)
上記のドリブルメニューを走りながら行う

(ドリブルのポイント)
強くつく、下(床)をみない

長文失礼しました。参考程度にどうぞ。 やきいもさん（選択なし・14さい）からの答え
とうこう日：2021年12月24日
答えます(1) こんにちは、やきいもです！
俺もバスケ部に入っています。
俺が普段やっている自主練を紹介します♪

【筋トレ編】
・プリンズプッシュアップ
(やり方)
腕立て伏せと頭の上部をタッチする
(回数)
15×3
(効果)
シュート距離・パスの距離が伸びる

・ゴブレットスクワット
(やり方)
ダンベルなど重い物を持ってスクワットをする。しゃがんだときはパワーポジションの体勢。
(回数)
30×3
(効果)
バスケに必要なすべての動作が上手くなる

【体幹トレ編】
・プランクサーキット
(やり方)
1.ベーシックプランク
2.アップダウンプランク
3.ハンド&レッグアップ
4.クロスアッププランク
5.クロスアッププランク(4と逆)
6.ワイドスタンス
7.ニーキック
8.ベーシックプランク
の順番で行う
(回数)
20秒やって10秒インターバル(休憩) 計4分
(効果)
安定した動きができる、怪我になりにくい、技術の習得率up

【体力編】
・階段ダッシュ
(やり方)
名前の通り、階段をダッシュする。下りるときだけ歩く。
(回数)
20往復
(効果)
体力がつく やきいもさん（選択なし・14さい）からの答え
とうこう日：2021年12月24日

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