半分昼夜逆転してる…。治し方は？：キッズなんでも相談：ニフティキッズ

半分昼夜逆転してる…。治し方は？ こんにちは。
私は、半分昼夜逆転しています。
学校がある日は朝、ギリギリ起きれるのですが、今は試験休みで、朝起きれません……。
朝っていうか昼なんですけど(･･;)、だいたい12時くらいに起きて、夜は午前の2、3時くらいに寝てます。寝られないわけではないので病気ではないと思うのですが、漫画とかアニメとかYouTubeなどをついつい見たくなってしまい、このような状態になってしまってます。
治し方(きちんとした生活に戻す方法)を教えてくださいm(_ _)m ペンギンさん（東京・13さい）からの相談
とうこう日：2022年3月9日みんなの答え：3件

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いったん完徹→朝早くから日光、の繰り返し まだ見ていますか？

＞夜は午前の2、3時くらいに寝てます。
ということなので、とりあえず一度、その時間に起きずに朝まで起きているようにしてみてください。

で、徹夜した朝には早い時間から日光を浴びて、軽く運動をして、温かい朝食を食べて（面倒ならホットミルク1杯だけとかでもいいです）、身体を「昼モード」に切り替えてください。

（ベタですけど、夏休みみたいに朝の6時半からラジオ体操をやってもいいです。とりあえず第一体操だけでいいので、みっちり身体を動かしてみてください。）

その日は日没まで明るい場所で過ごして、夜はできれば11時ごろ、遅くとも12時ごろまでには寝るようにしてみてください。

こうやって何度も「晴れた日に早寝早起き」を繰り返していれば、1日のサイクルが徐々に前倒しになってくると思います。

☆ ☆ ☆

もし朝早くに日光を浴びるのが難しければ、夜間作業用の投光器をタイマーで点灯してもいいです。ネット通販サイトで「LED投光器 50W」と検索すると安価なものが色々みつかります。ケーブルが比較的短いものを選んで、「電源タイマー」という器具で時間指定をするといいです。 オトコオンナのサトミさん（東京・11さい）からの答え
とうこう日：2022年3月21日
運動、ミルク 起きてる間に運動しましょう。
寝る前にホットミルクを飲みましょう。
間違えてもコーヒーはだめです。
不用心だから不定期の方がいいけど、窓を開けるといい風が入ってきて気持ちいですよ！

以上ねこぴんでした(ΦωΦ) ねこぴんりっちはデルモンテさん（北海道・19さい）からの答え
とうこう日：2022年3月10日
荒療治 私はスマホ持っていないんだけど
家ではリモコンを親に隠されて漫画も段ボール箱に詰めて親の部屋にある
スマホも取り上げてもらったら？
荒療治だけどもこれしか思いつかない flowerさん（奈良・13さい）からの答え
とうこう日：2022年3月10日

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相談タイトル：「半分昼夜逆転してる…。治し方は？」