フラッシュバックがしんどい･･･：キッズなんでも相談：ニフティキッズ

フラッシュバックがしんどい･･･ みなさん、こんにちは！藍ちゃんです。
誰かに聞いてほしかったので投稿しました。すっごい長文ですが、読んで行ってくれると嬉しいです。

僕は、自閉スペクトラム症があります。
最近、あまり調子が良くなくて（身体も心も。）フラッシュバックになります。

フラッシュバックするのは全て、過去に母から受けた暴力です。（現在は暴力はありませんが、関係がうまくいっていると言える状態ではありません。）暴力の頻度は２日に１回以上だったので数えきれないほどありますが、特に辛かった記憶があります。フラッシュバックするのは、ほぼその時の記憶です。

フラッシュバックする時は、あのとき母が着ていた上着を見た時・言われた言葉を母から聞いた時・暴力を受けた場所に行った時です。
フラッシュバックの時に表れる症状は、頭痛・腹痛・吐き気・めまい・動悸・手足の震え・呼吸が苦しくなる・自傷（首、腕をひっかく）です。

自分でも思い出したくない記憶なのに、勝手に頭の中で再生されます。
「怖い」や「不安」より、「悔しい」と感じます。「母とは関係ない所で生きたいのに、今更何なの!？あの人がダメ人間なことぐらい知ってるわ！俺と相性が悪いどころじゃないのも知ってる！そんなことして、俺に何をしてほしいって言うの？目的は？要望は？とにかくいったんその記憶を消してよ！」みたいな感じです。誰がやってるわけでもなく自分の頭がやってるのに、バカみたいですよね。。。
僕は自分の気持ちを言語化するのが苦手で、本当はもっといろんなことを思っています。

ここまで読んでくれてありがとうございます。
僕は、このフラッシュバックをどうにかしたいとも思っています。下の質問で、わかるところがあれば、（全部じゃなくていいです。）回答お願いします。

①フラッシュバックになった時、どうすれば治まりますか？

②フラッシュバックを防ぐ方法はありますか？

どちらも、できれば自分一人でできることのほうが良いです。 藍ちゃん @元にこさん（選択なし・15さい）からの相談
とうこう日：2023年2月3日みんなの答え：1件

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私もです。 私は、
・過換気症候群
・PTSD(トラウマ)
・先端恐怖症
の3つの病気を患っています。
最近私もそれらのことでフラッシュバックすることが増えました。
私がそんな時どうしているかを回答します。

①とにかくそのことを考えないようにしています。
例えば今日合った楽しいことなど
正直これやっても今のところ効果なしですけどね。やってみる価値はありますよ。

②これについては私も今模索中です。

お互い楽になれるように頑張りましょう。 るかぽんさん（京都・12さい）からの答え
とうこう日：2023年2月4日

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相談タイトル：「フラッシュバックがしんどい･･･」