マラソン大会やだ：キッズなんでも相談：ニフティキッズ

マークのせつめい

マラソン大会やだ りんこっこです！
私の学校にはマラソン大会というのがあって二学期からマラソン大会までいっぱい走らされるのです。
走っているとつらいし、最後のマラソン大会なのでいい順位を取りたいです！
だから、楽に走る方法や持久走に耐えれる方法など教えてください。 りんこっこさん（選択なし・12さい）からの相談
とうこう日：2023年11月17日みんなの答え：1件

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そんなときは 脳内で音楽を流しそれに合わせて足を動かすといいと思います。bpm180から200あたり（きゅうくらりんなど）がおすすめです。

もう一つは呼吸法です。私は、辛くなってきても走るリズムに合わせ吸、吸、吐、吐、と四歩かけて呼吸をするようにしています。
これは私の体験談なのですが、走っている時辛くてもっと呼吸をしたいと思い、一歩ごとに吸、吐、と呼吸の回数を上げてみたことがありました。しかし四歩で一回呼吸をするより肺も疲れて苦しくなってしまいました。ですので、苦しくなったら深く吸う、深く吐く、と意識して四歩で呼吸をした方が楽に走れると思います。

最後は友達と一緒に走ってみることです。これはかなりのプレッシャーがかかる方法かもしれませんが、「一緒に走ろう」と言っておくだけでも、個人競技といわれるマラソンでも隣に誰かがいてくれる安心感を得ることができます。
私は最後の最後で友達に置いていかれました。

以上が私が試した方法です。これで体育で普通の成績も取れない私が1時間走れたので、試す価値はあると思いますよ！

最後のマラソン、頑張ってください！応援しています！ まふたすさん（選択なし・17さい）からの答え
とうこう日：2023年11月19日

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