ダイエット計画！協力してくれる人ー！！：キッズなんでも相談：ニフティキッズ

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続き！ 続きです！ちなみにバランスの良い食生活に変えた上で運動をするともっと痩せると思います！一番カロリーが多く消費されるのはランニング(階段を走って駆け上がる)です！まあ最初は体力つけるためにジョギングとかでいいんですけどね。ただ最近は暑い日ばっかりだから太陽が出ていない18時20時以内までが一番いいと思う！ちなみに夕方に運動すると睡眠の質が上がって熟睡しやすいらしい！あと睡眠すごく大事だと思う！寝ないと疲れ取れないし寝不足だと食欲増しちゃって体重増加の原因にもなる！あとはたまに自分の好きなもの食べながら痩せれたら幸せだね！ちなみに基礎代謝がわかるサイトがあるからそこで測って欲しいんだけど46キロの人の代謝が1388カロリーとします！で基礎代謝以下にするとどんどん基礎代謝下がって痩せにくくなるんです。基礎代謝を増やすには筋肉をつけるとか水をこまめに飲むとかあとストレッチするのがいいんだって！ちなみに体重多くて基礎代謝高いならまず1500カロリー摂取を目指そう！食事で気をつけることはタンパク質を摂ることと絶食せずに3食食べること。炭水化物を抜くのは絶対ダメ！食べないと筋肉量が減ります！水大事 たい焼きさん（選択なし・14さい）からの答え
とうこう日：2024年8月5日
俺も今プチダイエット中なのだ！ ダイエットを始めて運動からする人が多いんだけど実は運動はとても非効率なんよね。まあたとえば体重60キロでジョギング4キロを30分のペースで走るとします。これでおよそ300カロリー消費される。アルフォート一枚50カロリーくらいあるので6枚食べたら300カロリーになっちゃうんです。痩せない原因があります。たとえば基礎代謝が1400カロリーとします。で、運動で300カロリーと身体活動量から考えると消費カロリーは2100カロリーです(基礎代謝×60キロ)そこで体重が全く減らないと言うことは食事で2100カロリーくらい食べてるんじゃないかなと思います！だからまずは今の食生活を見直すことが大事！間食が多くないかとかそもそも全体的に食べ過ぎていないかとか揚げ物が多くないかとか！ちなみに食事をバランスのよくするだけで運動よりもすごい痩せる！普段はご飯大盛りにしてるとする。それを普通盛りにするだけでカロリーが削れる！150カロリーくらい削れてるとしよう。そしたら150×30(1ヶ月)で4500です。1年で54000カロリー削れます！1キロで7200カロリーあるんで一年で7.5キロ減らせるんです！続く たい焼きさん（選択なし・14さい）からの答え
とうこう日：2024年8月5日
年下失礼します！ こんちゃす！夏休みガチエンジョイ勢、あさりです！！！

本題っ！！

①一日3食！好き嫌い無し！

②運動！そとで毎日、歩く、はしる！無理はしないで！

③おやつは、フルーツに切り替える！

かな！

痩せっぽっちの私は、こんなかんじの生活してます！

それでは、またあいましょー！

ため口失礼しましたー！ 朝里さん（宮城・10さい）からの答え
とうこう日：2024年8月5日
手伝えはしないかもだけど… こんにちは！ハチです！

自分は結構太ってきてダイエット実行しようと思ったけど挫折した人です…
ダイエットをやろうと思ってネットで調べると『足パカ』とか出てくると思うけど、それは体に負担がかかってあんまりよくないらしい…
これもネットで見た情報だから確かかはわからないけど、有酸素運動を取り入れたり、筋肉を増やすといいらしいよ!
糖質は完全に食べないとかじゃなくて適度に摂らなくちゃいけないらしいから、夜ご飯だけ糖質を抜くのもいいかも…？
お菓子は我慢しないでたんぱく質が多いものとか、よく噛むものを食べるといいらしいよ!

役に立ったら嬉しいなー！！ダイエットはストレスをかけないように無理しないようにやってね！それじゃー！ ハチさん（選択なし・14さい）からの答え
とうこう日：2024年8月5日
筋トレ！！ こんにちは、たーまです！

たーまがすこし食べすぎちゃったなぁっていうときに、やっていることを紹介します！

空中自転車→1分
足パカ→1分
足をまげた状態で左右に動かすやつ→1分
ゆりかご→1分
寝た状態でおしりのところをあげるやつ→1分
を3セット。

マッサージ→アロエをぬりながらリンパながし
…です。

ダイエット頑張ってください！
ですが、無理な食事制限はしないように！！

それじゃ、ばいばい☆ たーま#maaaayさん（東京・11さい）からの答え
とうこう日：2024年8月5日
頑張って! やっほ～!ミルフィンでっす。

無理なダイエット（ご飯減らすとか）は成長期にはダメ!

①バランスよく食べる
1日3食きちんと食べよう。栄養バランスを意識して。
②運動をする
有酸素運動（ランニングや縄跳び）と筋トレをしよう。両方まんべんなくやることで、脂肪を一気に燃やせるよ!
筋トレは、腹筋や腕立て伏せ、スクワットが有効。
ウエストを引き締めたいなら、腹筋で起き上がる時に、上体をお腹からひねって、左肘で右膝をタッチするのがオススメ。

なんか多くなってごめんね。それでは(^_^)/~ ミルフィンさん（島根・14さい）からの答え
とうこう日：2024年8月5日
わかる！ 小学六年生nanaです！
私もダイエットしてます！
痩せる方法としては、腸活とか、ダンスだと思います！
一緒に頑張ろ！ nanaさん（千葉・11さい）からの答え
とうこう日：2024年8月5日
ダイエット一緒にがんばろ！ こんにちは！最近ダイエットしようか迷っているりりです！

私の周り、みんなすごく細くて、私は、別に太ってるわけじゃないけど細くはないので、ちょっと浮いてる感じがしているのでダイエットしようか迷っていました
しかも、最近男子もすごく足とか細くて、全然私よりも細い感じがして嫌です

早速本題！
痩せる方法は友達から聞いたんですけど、箇条書きで掲載していきますね！
・ハンドクラップ
・足パカ
・スクワット(これ１０回は腹筋３０回よりもカロリー消費するらしい)
・ランニング
・ウォーキング
・水泳
・サイクリング
・ストレッチ
とかですかね！筋肉は脂肪よりも重いらしいので、体重を減らしたい場合は、有酸素運動(ランニング、ウォーキング、水泳、サイクリングを30分ほど)すると良いみたいです！
後はYouTubeとかGoogleとかで調べてみるのがいいかも！
長文失礼いたしました！ １１さん（千葉・11さい）からの答え
とうこう日：2024年8月5日
一緒に頑張りたいです！ 年下なんですけど、すみません…
私も太り気味なんですよ～！
1週間、夜ごはんぬきにしたら、6Kg(わかんないけど)ぐらいやせれるらしいんです。効率ガいいダイエットはやっぱり、絶食ですッて（調べましたドヤッ)
いっしょにがんばりましょう
私、タッチペンで書いてるので少し文章おかしい所あるかもしれません．
すみません！！ るりさん（滋賀・10さい）からの答え
とうこう日：2024年8月5日
同じです！ からめる。さんこんにちは！文具オタクです。
私も、好きな人ができたのでダイエット頑張ってます！
私のやってるダイエットはこんな感じ！
・筋トレ（１日３セットぐらい）
・マッサージ（小顔マッサージ、脚せマッサージとか）
・ダンス（楽しみながらやせよう！）
以上です。
こんな感じで毎日頑張ってたら成果が出ます！
お互い頑張ろ！ 文具オタクさん（香川・10さい）からの答え
とうこう日：2024年8月5日

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