眠れない：キッズなんでも相談：ニフティキッズ

眠れない ほのです。(カデゴリ間違ってたらすみません)
皆さんは、何時に寝ていますか?...私は、９時３０分に布団に入るようにしてるのですが、寝れなくて、結局１０時３０分とかになります。
私は、一人部屋がないので、お母さんの部屋で寝てます。寝れなくて、目を開けていると、いつもお母さんになんでまだ起きてるの寝るきあるの!とかあんたの体がおかしいの?とか言ってきます。
私が、寝たくても寝れないの!..って言ったら、そんなわけないでしょ!目つぶれば寝れるでしょと言われました。
小学４年生の平均の寝る時間は10時間なんだから、８時間じゃなくて10時間寝なさい。といわれました。
１.寝たくても寝れない人いますか?2.すぐ眠れる方法を教えてください。 ほのさん（選択なし・10さい）からの相談
とうこう日：2025年2月19日みんなの答え：4件

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教えてあげる❗️ 私、小6だよ。
すぐは難しいけど、眠りやすい方法はあるよ。
1温かい夕食で体温を上げる
2寝る1時間前に入浴を済ませる
3寝る前に温かい飲み物を飲む
4寝る前にグレープフルーツ系のアロマを使う
5ストレス解消のために好きなことをする
6室内の温度や湿度を調整する
7室内を暗くするために遮光カーテンを使う
だよ。やってみてね。 さくらさん（大阪・12さい）からの答え
とうこう日：2025年2月23日
不眠症になる可能性が、、 お母さんの言ってることは無視しましょう。ほのさんのお母さんは睡眠について誤解してますね。まず眠くなってから布団に入る！これ大切ですね。逆に眠れないのに布団に入ってると不眠症になるかもしれません。でもなかなか眠くならない場合が多いですよね。原因として夜に強い光を浴びていることがあげられます。日本の家は海外に比べてかなり明るいらしいです。そのため強い光が目に入り、体内時計が後ろにずれ眠気が来るタイミングが遅くなるわけですね。
なので夜には強い光を浴びないようにし、朝に日光を浴びてみてください。これが睡眠の基本ですね。
あとは毎日寝る前に何をするか決めておきましょう。
「入浴→歯磨き→読書」みたいな感じで自分の寝る前のルーティンを決め、毎日続けることで、それをしているときに眠気がきやすくなります。効果的なやり方ですね。
あと必ずしもすぐに寝れることがいいことではありません。5分もしないうちに眠れてしまう人は「睡眠不足」の可能性が高いですね。
睡眠時間に関してはあなたのお母さんが言ってる通り10時間くらいとる気持ちでいったほうがいいかもですね。個人差はありますがね。

睡眠学さん（選択なし・13さい）からの答え
とうこう日：2025年2月20日
睡眠やっほ~！ほのさん、こんにちは。あかさんだよん(*´ ∇ `*)ﾉ

*───本題────*
まず、お母さんの言っていることがめちゃくちゃ。
確かに、最近の子供は睡眠時間が減ってきている。だから、寝ようとさせる姿勢は大いに肯定する。だが、それを強要するのはどうなのか。
10時間無理に寝なくて大丈夫です。
まず、目を瞑れば寝れるというのはそうと言えばそうですが、寝れないのが大半。
それは、「寝れない」と思っていると焦って寝れなくなるから。
二十分経っても寝れない時は、別室に行ったほうがいいです。
また、私がやっている寝る方法は、「幸せなことを考える」です。
私も一時期寝れなかったのですが、この方法は画期的でしたね。
今日、どこも痛くなかった。
今日、美味しいご飯を食べれた。
今日、友達と話せた。
どんなことでもいいのです。
頭をポジティブなことでいっぱいにしましょう。
そうしたら、私は眠れました。
*─────────*

じゃねっ|･ω･*)ﾉ あかさん（選択なし・12さい）からの答え
とうこう日：2025年2月20日
そういう時は… こんにちは！せなと申します！
ーー本題ーー
9時半って結構早いですね…
私は、１時になっても寝れない日普通にあります。(まあ、そもそも布団に入るのが１２時なんですけどね…)私は、そういう時、深呼吸をしてみたり、体の力を抜いてリラックスするようにしてます。頭の中でも寝れない…どうしよう…とかあんまり考えないようにして頭を真っ白にしましょう。他にも、暖かくして寝ると良いですよ!特に足とか!!!!(あんかなどを使うと良いです!)あと、寝る１･２時間前くらいはスマホをいじると目が冴えるのでいじらない方が良いらしいです。（・∀・）
参考になるかは分からないですけどやってみると良いですよ。 せなさん（選択なし・12さい）からの答え
とうこう日：2025年2月20日

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