睡眠について：キッズなんでも相談：ニフティキッズ

睡眠について ここ1年寝るのが苦痛です
布団に入って寝付くまでの時間が嫌いです
寝たい時に寝れないのはとても辛いです
目を瞑ると何かが見えるのが怖いです
手足がむずむずして落ち着いて寝れないです
安心して寝れるようになりたい
上手く寝れる方法を教えてください ウニさん（静岡・14さい）からの相談
とうこう日：2025年4月15日みんなの答え：2件

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元気が有り余ってるんよ 運動系の部活とか入ったら？入れんかったら放課後とか散歩とか運動してみたら？疲れたら眠くなるよ。あと寝る前ベッドでスマホとかいじるのは結構マジでやめた方がいいよ msさん（徳島・14さい）からの答え
とうこう日：2025年4月16日
任せとけ！！ どうも！かなようまるルビィから改名しました！ようめぐサリーです！

寝たくても寝れない、そんなウニさんには米軍式睡眠法を伝授します！ぜひ実践してください！

①顔の筋肉の力を抜く
②肩と腕をベットや布団に沈めるイメージで力を抜いてリラックスさせる(右と左、片側ずつやる)
③息を吐いて胸の力を抜く
④脚の力を抜く
⑤何も考えずに深呼吸を10秒する
⑥⑤を繰り返す

これは本当に効く方法で、過度な環境下におかれた米軍兵士の9割以上が120秒以内に寝たそうです。この方法はマシンガンの銃声が聞こえる場所でも有効だったそう。ぜひこの方法を試してください！

最後に、以下の情報は全て逆効果になってしまうので避けてください！

・体を温める→深部体温が上がって余計寝れなくなる。足は例外。
・曲を聴く→逆効果。寝る時は静かにする必要がある。聴くならオルゴールなどの静かで歌詞なしの曲にする。
・電気をつける→体内時計が狂って寝れなくなる。寝る時は部屋を暗くすると良い。若干の光なら良い。

これらのことを実践してみてください！
長文失礼しました！
では！ ようめぐサリー　#推しが増えたよさん（東京・12さい）からの答え
とうこう日：2025年4月16日

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相談タイトル：「睡眠について」