足が速くなるためには：キッズなんでも相談：ニフティキッズ

足が速くなるためには 中学2年生です。

僕は、競走部長距離に所属しています。
今日、50m走で測ったら、9秒台で競走部として考えられない結果でした。
案の定、煽られました。

さらに、今月末に体育祭があります。
僕は点数の高い、リレーに出場します。

さらにさらに、僕は応援団で、部活の大会がものすごく近いです。

でも、唯一の希望が体育祭一週間前にある、体育祭練習です。
一週間の間にできる、足が速くなるトレーニングなど、コツなどがあれば、至急教えて欲しいです。 ちょこまる。さん（福岡・13さい）からの相談
とうこう日：2025年4月18日みんなの答え：3件

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多すぎた まず前傾だね。

スタートから全体の距離の約3割（50mだったら15m、100mだったら30mくらいまで）を前傾で走って、3割くらい走ったら少しずつ体を起こしていく感じ。

次に腕を大きく振ること。

真っ直ぐ振ってね。

横に振ったら余計な抵抗ができて無駄だから。

あと、設置した足の角度。

地面とすねの角度が90度にならないように。

倒れそうなくらい斜めに設置する。

そしたら自然に足が前に進むから。

あとは背骨。

背骨を前に前に動かすイメージで。

背骨が動かないと走れないから。

あとさっき設置した足の角度って言ったけど、設置する足の面も大事。

足の裏全体で設置したら遅くなるから、設置する範囲は足の面積の3割くらい。

つま先プラスちょっとって感じ。

一気に全部意識するのは難しいと思うから、練習で少しずつ。

私は陸上部で短距離やってるけど、今でも全部意識するのは難しい。

無理せず頑張ってねー Aaさん（選択なし・14さい）からの答え
とうこう日：2025年4月20日
まずは、姿勢から！ 餅米です！

僕は中1の1学期の頃は50m走7.5秒でした。教えれる記録なのかは分からないけど言います！

まず、前屈みで走ることを意識して！前に上半身をすこし倒すと前に重力が行って足速くなります！どのくらいかっていうのは目線が地面を見るか斜め下あたりになるくらい曲げる。もはや前に倒れそうになるくらいまで。僕はこれで記録が約1秒上がりました。（（上がりすぎ！
次は足を早く動かすことを意識してみて！
ﾀｯﾀｯﾀｯﾀｯﾀｯﾀから、ﾀﾀﾀﾀﾀﾀﾀﾀに変える。これをすることにより個人差はあるけど、僕は0.5秒くらいあがりました。

２つとも意識してやると、7秒後半から、8秒前半くらいまで伸びるんじゃ無いかな？

頑張ってね！
餅米さん（大阪・13さい）からの答え
とうこう日：2025年4月19日
足が速くなるかわかんないけど… こんにちは！メロンです
私は習い事で陸上やってるよ！
今は7秒前半でもうすぐ6秒台！
一週間ぐらいで速くなるかわかんないけど教えるね！
・毎朝ランニング
同じテンポで！後、できたらペースをアップ！
・毎日50回ぐらいももあげ
手はパー。腕は90度。体はちょっと倒す。
これで50回！頑張れ!!
・ほかのトレーニング
プランク・スクワット・ランジなどほかのトレーニングもやろう！

ぜひ参考にしてね！それでも足が速くならなかったら本当ごめん…
じゃあまたね！バイバーイ！ メロンさん（東京・11さい）からの答え
とうこう日：2025年4月19日

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相談タイトル：「足が速くなるためには」