眠れません！：キッズなんでも相談：ニフティキッズ

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運動！ こんにちはらんです。

寝れないなら運動してみてください。たくさん体を動かすのがいいと思います！
そしたら夜とかに体が疲れたーってなって自然と休みたくなるかもしれないので、ぜひやってみてください！
らんさん（大阪・10さい）からの答え
とうこう日：2025年4月28日
任しとけ！！ どうも！ようめぐサリーです！

全然寝れない！！そんなCCレモンちゃんさんには米軍式睡眠法を伝授します！！

①顔の筋肉の力を抜く
②肩と腕をベットや布団に沈めるイメージで力を抜いてリラックスさせる(片側ずつやる)。
③息を吐いて胸の力を抜く
④脚の力を抜く
⑤何も考えずに深呼吸を10秒する
⑥①~⑤を繰り返す

これは本当に効く方法で、厳しい環境下に置かれた米軍兵士の9割が120秒以内に寝たそうです。また、これはマシンガンの銃声が聞こえる場所でも有効だったそう。ぜひお試しを！

最後に、下記のものはよく推奨されますが逆効果です。気をつけて！

・体を温める→深部体温が上がって余計寝れなくなる。足は例外。
・曲を聴く→逆効果。寝る時は静かにする必要がある。聴くならオルゴールなどの静かで歌詞なしの曲にする。
・電気をつける→体内時計が狂って寝れなくなる。寝る時は部屋を暗くすると良い。若干の光なら良い。

以上のことを気をつけて、楽しい睡眠ライフ(何やそれ)をお過ごしください！
では！ ようめぐサリー　#天才なのかもしれないさん（東京・13さい）からの答え
とうこう日：2025年4月28日
無理に寝ようとしなくても… 無理に寝ようとしなくても良いと思います！さすがにスマホやゲームなど電子機器はダメですが本や漫画、お絵かきとかしてる内に眠くなってくると思います…あとは寝れなくてもいいから必ず起きる時間を決めるのもおすすめです！そうしてると体内時計が良い感じになります… めれめさん（千葉・12さい）からの答え
とうこう日：2025年4月28日
眠れる方法 こんにちは。ぴゅえるっちです
眠れる方法は…
・午前中はたくさん動いて、体を疲れさせる
(運動もできるし、早く眠りにつけるし一石二鳥です！)
・就寝1時間前ぐらいから、スマホやテレビやパソコンの使用は避ける
・本を読む
・ストレッチをする
・部屋を暗くする
です！
とにかく、寝る前はリラックスすることが大事です！
すぐに寝れなくても、ぼーっとして、布団に入って寝転ぶだけでもOKです！
私は、本を読むのと、ストレッチをするのが、特に効果的でした！
参考になったら嬉しいです(^^) ぴゅえるっちさん（選択なし・13さい）からの答え
とうこう日：2025年4月28日

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相談タイトル：「眠れません！」