長距離走…：キッズなんでも相談：ニフティキッズ

マークのせつめい

長距離走… 中2男子です。
いつも長距離走で足の疲れより先に息切れしてしまいます。まだ足は動くのに呼吸がもたないことが多いです。2回吸って2回吐くという方法で解決しようとしましたが、どうしても慣れず、呼吸に意識がいってしまいます。息切れしにくくなる方法を教えて欲しいです。お願いします🙇 みさん（東京・14さい）からの相談
とうこう日：2025年7月20日みんなの答え：1件

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よくあること！ こんにちは！長距離走で息切れしやすいのはよくあること。足はまだ動くのに呼吸が続かないのは、体が酸素をうまく取り込めてないから。2回吸って2回吐く呼吸法はいいけど、慣れるまで時間がかかるよね。

まずはリズムを意識しすぎず、自然な呼吸を心がけるのが大事。鼻からゆっくり吸って、口から吐くと酸素がしっかり取り込める！息を吐ききることも大切だから、呼吸は深くゆっくりを目指そ！

あと、走るペースを少し落として、無理なく続けられる速度で走る練習をすると肺も慣れてくる。普段からウォーキングや軽いジョギングで体力をつけるのもおすすめ。

呼吸に意識がいってしまうなら、曲を聴いたり走りながら景色に集中するなど気をそらすのも効果的。

しっかり休息をとって体を疲れさせすぎないことも大切！続けていけば自然と息切れしにくくなるから焦らず頑張ってね！応援してる さらさん（選択なし・14さい）からの答え
とうこう日：2025年7月21日

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