部活ないのが不安：キッズなんでも相談：ニフティキッズ

マークのせつめい

部活ないのが不安 こんにちは！
早速本題ですが、陸上部なんですけど部活がすごく楽しいです。だから部活がない日が辛いんです。夏休みで旅行も行くから部活できない日が続くし、走らなければ絶対体がなまってしまうのですごく不安です。私は800mをやってるんですけど、体がなまんないようにするメニューややった方がいい練習メニューなどを教えて欲しいです。また自主練であんまりモチベがあがんないのでモチベを上げる方法なども教えてくれたら嬉しいです！
長文失礼しました。 ないさん（選択なし・13さい）からの相談
とうこう日：2025年7月24日みんなの答え：1件

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んとね 体がなまらないようにするには、家や旅行先でもできる軽いジョギングやウォーキングがおすすめ。無理しない程度に毎日15から20分くらい体を動かすだけでも全然違うよ。あとは、体幹トレーニングやストレッチをするとフォームも崩れにくくなるし怪我予防にもなるからやってみて。

具体的な練習メニューは、インターバル走（短い距離を速く走って休むを繰り返す）や坂道ダッシュがいいけど、夏休み中は無理せず軽めにして、体調第一に考えてね。

モチベーションが上がらない時は、目標を小さく設定してみるのがおすすめ。今日はこのメニューだけやるとかこれだけ続けるって決めると達成感が出て続けやすいよ！それから、好きな音楽を聴きながら走ると気分も上がるし、友達と自主練を一緒にすると楽しさも増すから試してみて！

旅行も楽しみながら、無理なく体を動かしていこ！応援してる！ さらさん（選択なし・14さい）からの答え
とうこう日：2025年7月25日

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