ハードルが飛べないよ！！：キッズなんでも相談：ニフティキッズ

マークのせつめい

ハードルが飛べないよ！！ 陸上部で短距離メインにやっています。新人戦から初めてハードルに出場します。小学校の頃からハードルは、得意だったため飛行姿勢？は綺麗な方です。
ですが、ハードルとハードルの間が広くてなかなか歩数が合いません...
おすすめのドリルや筋トレ、ストレッチなんでも効果があるならやります！
今は、100mのスピードを速くするために腸腰筋と体幹を鍛えています。
今度競技場にも個人で行こうと思うので、そのときにした方がいいこともあったら、教えていただきたいです！先輩方お願いします ひまわりさん（選択なし・13さい）からの相談
とうこう日：2025年8月8日みんなの答え：1件

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中2の陸上部です 自分は主に四種競技とハードルを専門にしています。

ハードルの姿勢が始めた時から綺麗なのはいいですね。
自分は最初姿勢がぐちゃぐちゃだったので大変でした。

ハードルの歩数が合わないのは3歩（0123）で行こうとしているからではないでしょうか。3歩が難しいと感じるうちは5歩（012345）で安定した走り方をお勧めします。つまり気味になると思いますが絶対ハードルは飛べるのでやってみてください！

個人的に意識した方がいいと思っていることは「抜き足の意識」と「抜き足を抜いた後の動かし方」です。抜き足が抜くときにすぐに膝を立てるのではなく外から回してきて前につくイメージです。
家の壁（室内でもできる）に手をついて体を斜めにし、足を回す練習をしています。後柔軟です(自分めっちゃ硬い、、、)

個人で競技場に練習に行くのはとてもいいと思います。
ハードルの練習をするときは1番低い高さにして歩数を合わせる練習をしてみてください。あとスタートから一台目の踏切位置までの助走あわ
せをしたらいいと思います。

長文失礼しました。 専門は四種競技さん（兵庫・14さい）からの答え
とうこう日：2025年8月17日

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