腹筋割りたい：キッズなんでも相談：ニフティキッズ

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腹を鍛えるだけではいけません 自分は腹筋が割れています。
経験と知識から説明しますね。
腹筋と背筋を鍛えましょう。
腹筋は簡単です。状態起こしです。体育でもやったと思います。
背筋は、簡単に言えば状態起こしの背中版ですね。反ります。

まず、うつ伏せで寝転がり、手を頭の方へ置いときます。地面につけてはいけませんよ。
足を誰かに押さえてもらってください。
そしたら、背中の筋肉で反ります。60°程反れればいいですね。そして体制を戻し、また反らす…の繰り返しです

バランスよくやってください。毎日50回ずつを目指してください。最初はゆっくりでもいいですよ！ こんかゔぇなとるさん（岐阜・13さい）からの答え
とうこう日：2025年10月3日
だいじょうぶ！ こんにちは！！はるるです。名前覚えてくれたらうれしいです。菜花さん私も同じく腹筋を割りたい人です。私のおすすめはルセラのかずはがやっている筋トレがおすすめです。一緒に頑張りましょう！ はるるさん（東京・10さい）からの答え
とうこう日：2025年9月28日
頑張れ〜！ こんにちは！
愛知県に住んでいる中1女子です！
私はちょこLOVE腹筋というのと普通の腹筋300回やってます!
ちょこLOVE腹筋は平成に活躍していたアイドルの後藤真希さんがやっていた腹筋です！ちょこっとloveという曲のリズムに合わせて小さく腹筋を一曲丸々やります。
ちょこLOVE腹筋とYouTubeで調べたら出てくるのでそれを見てから真似してやってみたください！
腹筋300回は一気にやらずに朝100回、昼100回、夜100回というふうにやるのがおすすめです！
多分、次の日には筋肉痛で腹筋がやばいと思いますが頑張ってください！！ 中学生さん（愛知・13さい）からの答え
とうこう日：2025年8月28日
おすすめは腹筋ローラー こんにちは。とある歴史好きです。
私は男子なのでなんとも言えませんが、自重で器具なしでできる腹筋のトレーニングでおすすめは、レッグレイズとクランチです。やり方を工夫すれば普通のやり方よりも大きな負荷をかけることもできます。
また、買えるなら腹筋ローラーがダントツでおすすめです。私はこれを使い出してから腹筋の厚みが相当増しました。とってもおすすめです。
ただ、腹筋を割るには今の状態にもよりますが、低い体脂肪率が必要なので、そこは難しいかもしれません。
参考になったら嬉しいです。 とある歴史好きさん（静岡・15さい）からの答え
とうこう日：2025年8月27日
私も腹筋割りたーい 同じく腹筋割りたい人です！
菜花さんが私と同じ女子の場合は，腹筋を割ることは，難しいですねですが私が最近やってる筋トレ方です
クランチ×10秒3セット
レッグレイズ×10回2セット
プランクサイドプランク×20秒3セット
腕立て伏せ×10
膝つき腕立て伏せ×15回2セット
ですね，日によって変える方が筋肉つきやすいらしいです
毎日，鏡見てどこの筋肉鍛えてたいかみると腹筋引き締めることができます
ネットで検索すると良いのが出やすいです！
絶対して欲しいこと
正しい姿勢で
呼吸を忘れずに
量より質
毎日，鏡を見て何処の筋肉が鍛えられてないかみるですね
これはあくまで『私』の方法ですからご参考に程度にしてください Mochaさん（千葉・12さい）からの答え
とうこう日：2025年8月26日

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相談タイトル：「腹筋割りたい」