強制柔軟について：キッズなんでも相談：ニフティキッズ

強制柔軟について ネットで強制柔軟についての動画が流れてきたのですが、強制柔軟をされてる方はいますか？私はバレエをしていて、自分で柔軟はしていますが、、、
もし行っている方がいたら、どこでやっているか（例：バレエ教室、体操教室、家でなど）、どのようなことを行っているか（できるだけ細かくお願いします！）教えて下さい！
体を柔らかくするには強制柔軟は必須だと思いますか？
一番つらかったときはどの時ですか？
色々聞いてしまってごめんなさい！できる範囲で回答よろしくおねがいします。 りりーさん（その他(海外)・10さい）からの相談
とうこう日：2025年9月12日みんなの答え：3件

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無理はしないほうがいいです。 〈安全に柔軟を行うためのポイント〉

ウォームアップをしっかりする: 筋肉が温まっていない状態で無理に伸ばすと、怪我の原因になります。軽いジョギングや体操、ストレッチなどを行い、体を温めてから柔軟を始めましょう。

無理な力は加えない: 痛みを感じるまで無理に伸ばすのではなく、「少し痛いけど気持ちいい」と感じる程度に留めましょう。呼吸を止めずに、ゆっくりと息を吐きながら伸ばしていくのがポイントです。

少しずつ継続する: 一日で劇的に柔らかくなることはありません。毎日少しずつ、継続して行うことが大切です。

専門家（トレーナーや医師など）に相談する: もし柔軟のやり方に不安がある場合は、専門家に相談することをおすすめします。自分の体の状態に合った柔軟方法を教えてもらえるでしょう。

体を柔らかくすることは、怪我の予防やパフォーマンス向上に役立ちますが、無理は禁物です。自分の体の声を聞きながら、安全に、そして楽しく取り組んでください。 るいさん（愛知・17さい）からの答え
とうこう日：2025年9月13日
インターネットで調べました！ こんにちは！勉強オタクのいとつむぎです。それでは本題！
インターネットによると、「体を柔らかくするために強制的な柔軟をするのではなく、正しい方法で無理なく続けることが大切」だそうです。私もバレエ（モダンダンス）を習っているのでさらに調べてみると、「無理に筋肉や関節を伸ばす「強制柔軟」は、筋肉の緊張を強めたり、筋繊維を傷つけて肉離れを起こす危険があります。筋肉が緊張するとかえって硬くなり、柔軟性はむしろ低下してしまうこともあります。体に痛みを感じるほどの伸ばし方は避け、「気持ち良い範囲」でゆったりと伸ばすことが大切です」また、「効果的に体を柔らかくするポイントは毎日少しずつ続けること：1日10分程度のストレッチを継続することが柔軟性アップの近道です。短期間の無理な努力より、日々の習慣化が効果を生みます。正しい呼吸を意識する：ストレッチ中に息を止めず、ゆっくり深呼吸をすることで筋肉がリラックスしやすくなり、柔軟性を高めやすくなります。お風呂上がりや運動後に行う：身体が温まっている状態の方が筋肉が伸びやすいので、入浴後や軽い有酸素運動の後に行うのが効果的です。」だそうです！
以上！ いとつむぎさん（岩手・11さい）からの答え
とうこう日：2025年9月13日
バレエやってる！ こんにちは、のんちゃんです♪

バレエ歴8年の私がりりーさんの質問に回答します！

私が家でやっている柔軟は、

・腹筋（一日50回）

・背筋（1日50回）

・プランク

こんな感じです！

強制柔軟はいらないと思います！

じゃあ、またね^_^ のんちゃんさん（北海道・11さい）からの答え
とうこう日：2025年9月13日

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相談タイトル：「強制柔軟について」