なかなか眠れない、、、：キッズなんでも相談：ニフティキッズ

なかなか眠れない、、、 小６になってから何故か眠れなくって、よく眠れるといわれる方法をやっても全く寝つけません。午後７時以降はブルーライトなどを浴びないようにしています。夜、どれだけ寝ようと思っても眠れません。だいたい三時間～四時間、酷いときは六時間ほど布団にくるまり寝ようと頑張っています。少しは眠れていますが、毎日これだと辛すぎます。そのせいで学校もずっと眠いです。昼間はずっと眠いのに夜は全く眠れません。どうすればいいでしょうか？ れいさん（長野・12さい）からの相談
とうこう日：2025年12月9日みんなの答え：5件

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追記です！ 寝る前の読書は、リラックス効果には良いですが、刺激的な内容の場合は心拍数をあげてしまいます！
布団は、心拍数をあげるところだと体が覚えて、次に布団に入ったとき、心拍数をあげるようになってしまいます！

ちなみに、深部体温を下げようとして冷たいものを飲むのは、効果ありません！
カボチャさん（東京・12さい）からの答え
とうこう日：2025年12月11日
失礼ながら指摘を！ 冷たい刺激は交感神経（体を活発にする神経）を優位にするので、体を目覚めさせてしまいます！
顔の表面が急激に冷やされることで、かえって深部体温を維持しようとする場合があります！

たしかに、『睡眠こそ最強の解決策である』の本にはかいてあることですが、実際にはその効果は個人差が大きく、「眠りやすくするため」の方法としては逆効果になる可能性が高いです！ カボチャさん（東京・12さい）からの答え
とうこう日：2025年12月11日
睡眠れいさん、こんにちは。あかさんです。

寝る前にブルーライトを見ないのはグッド。
眠くなるとは、体の深部の温度が低くなるということ。
寝る前に冷水で顔を洗うのもよし、寝る二、三時間前に体を温めるのも良い。

これは誰にでも起きることなんだけど(個人差あり)、思春期の体の「寝る、起きる」のリズムは大人と比べて三時間ほどずれるんだ。
つまり、子供に「朝6時に起きろ」というのは、大人にとって朝3時に起きるのを強制されるのと同じ。
子供に「22時に寝ろ」というのは、大人に7時に寝ろと強制しているのと同じ。
できるわけないよね。
寝れないのは当然と言えば当然なんだ。
これ知ってるだけで結構楽になると思う。

寝れない時は布団から出て寝ることを忘れて読書とかした方がいい。
電気は暖色にしてみて。
「寝なきゃ寝なきゃ……」って思うより「いや、もう朝まで起きてやる……」って思ってると、私は大抵眠りに落ちている。
どうしても寝れない時は、目を瞑りながら今日の感謝を数えてみて。

ここら辺の知識は全部「睡眠こそ最強の解決策である/マシューウォーカー」っていう本に書いてあるから読んでみて。

それでは！ あかさん（選択なし・13さい）からの答え
とうこう日：2025年12月11日
睡眠♪ こんにちは~、月奏（Runa）だよ~ヾ(｡>o<｡)ﾉﾞ♪*。

☆*:..｡. 本題 .｡.:*☆

月奏はよく眠るには白湯を飲むと良いと思う♪

寝る前に白湯を飲むと体が温まってきて

リラックス効果もあるから自然と眠たくなってくると思うよ♪

あとは寝る前に読書するとかもオススメだよ♪

参考にしてくれたら嬉しいな♪

では"\\(｡･ω･｡*) 月奏さん（三重・12さい）からの答え
とうこう日：2025年12月10日
寝る３~２時間前に深部体温を！ 深部体温を布団に入る２~３時間前にあげると、寝る頃には徐々に下がって寝やすくなるそうです！
お風呂や、運動、座ったままでも肛門を締めたりするだけでも良いそうです！ カボチャさん（東京・12さい）からの答え
とうこう日：2025年12月10日

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相談タイトル：「なかなか眠れない、、、」