長距離走やばい：キッズなんでも相談：ニフティキッズ

長距離走やばい やほやほ、こずえだおー

「学校」かも。まあいいか！
今日、初めての長距離走やったんですよ！小学校でもやったことないからマジで初めてです。1周200mを10周したので2kmですね。ていうか長距離走キツすぎん？もう1周でキツいし5周いく頃にはマジで心臓痛い！ホントに息できなかった。
そこで相談！私のタイムは10周で11分20秒。1年女子で1番速い人は8分くらい。こんなに差があったら追いつきたくてもそうしたらいいかわかんないから次のこと教えてー
①どのくらいのペースがいい？
例)だんだん速くしていく
②疲れにくい走り方
例)手をグーにして軽く腕を振る、足を上げすぎない
③いい練習方法
例)週末にそこらへんを走る
1コでもいいよ！その他にもなんかあったら教えてください！マジやばいからたくさんの人の回答求む！

んじゃ、ばいちゃー こずえさん（岐阜・13さい）からの相談
とうこう日：2025年12月12日みんなの答え：2件

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短距離専門だからあまりわかんないけど 陸上部所属のMochaです！私も中距離，長距離苦手なんだよねー！
①ペースを保とう！息を吸う時はなるべく鼻から吸って！苦しくなったら口からも鼻からも吸ってね！あと呼吸のペースを崩さないで吐く吐く、吸う吸うみたいな感じで息してねー！
他にも呼吸法あるけど自分で調べてねー！
②姿勢をよくして走って！下を見ずに前の人の頭を見て背筋をピーンとしてリズム刻みながら走ってねー！あと腕だけは絶対振って！振っとけばどーにかなる！しにくいとは思うけど！
③ひたすら走る
週3、10分走るだけでもいいから走ってみな！インターバル走もおすすめだよ！自分でできる体力つける方法は走るしかないからねー！ご飯とか親が作ってんならね，あと筋トレとかじゃん？体感トレと背筋とか腹筋とか！

リズムとペースを保つのが大事だよ！最後（あと5から200m）あたりに差し掛かったらペース上げてもいいと思うよ！あと『腕振りは絶対やって！』走らなくていいから腕振り絶対ね、腕振ったかば脚も着いてくると思うから！色々調べたら出てくるから色んな方法やって，自分に合う方法見つけな！2000ファイト！！ Mochaさん（千葉・12さい）からの答え
とうこう日：2025年12月13日
長距離走 最初から飛ばさないのが一番大事。1から2周目はこれ余裕かも？くらいで入って、半分すぎたら少しずつ上げる感じが楽。最初に頑張りすぎると心臓と呼吸が先に限界くる。

走り方は、腕は力抜いて前後に小さめに振るのがいい。手は軽く握るくらいでOK。足は高く上げようとしなくていいから、ペタペタじゃなくてトントンってリズムよく。呼吸はスー・ハーって一定にするだけでも全然違う。

練習は、いきなり長く走らなくていいよ。最初は10分間ゆっくり走るとか、走って歩いてを繰り返すだけでも効果ある！週に1から2回で十分だし、続けた人が絶対伸びると思う。

11分20秒はやばいどころか、初めてなら普通に頑張ってるよ！ もちさん（東京・12さい）からの答え
とうこう日：2025年12月13日

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相談タイトル：「長距離走やばい」