体力をつけるには？：キッズなんでも相談：ニフティキッズ

体力をつけるには？ こんにゃちわっ！月霜ですっ

私の学校では、体育で持久走をしています。
でも私は運動が苦手で体力が全然ないんです！

運動部ってわけでもないので運動する機会が少なくて
流石にやばいなって思ったので、たまに走るようにはしてるんですけど …
体育のときはほんっっとに辛くて！

やっぱり体力をつけるには練習あるのみなんですかね … ？
（あとできるだけ余裕を持って走る方法とか教えてほしいです … ）

アドバイスとかこうするといいよっていうのがあれば教えてください！
回答待ってます(..) 月霜さん（選択なし・13さい）からの相談
とうこう日：2026年1月19日みんなの答え：4件

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縄跳びとか? はろーしけです!!
しけは、縄跳びを毎日してます!縄跳びの前跳びを毎日どんどん長く跳べるように練習してたら、長く跳べると体力が少しずつだけどついてくると思います!!最初は、回数は気にせずに跳べるかどうかをしてみてください!!長く跳べなくても、継続することが一番大切です!!
でも、しけ的にはランニングとかを継続的にするのが一番効果的なのかなと思います!!自分にあった練習法を見つけてみてください!! しけさん（石川・13さい）からの答え
とうこう日：2026年1月24日
体力向上 Haruです~！（･-・*）

本題

私はやっぱり努力だと思います…！

毎日、短くてもいいからランニング

してみたり意識的に運動が大事です！

余裕を持って走る方法はペースを崩さないこと！

私はマラソン入賞したことあるんですけど、

とにかく落ち着いて自分のできるペースで

走ることが大事だと思います！(^-^)

さようなら~★

Haru*。さん（愛知・11さい）からの答え
とうこう日：2026年1月21日
ランニングする こんにちは！

やっぱ体力つけるならランニングですねー。私は週2は近所をずっとグルグルランニングしています。続けたら、運動が死ぬほど苦手な私ですが、体力は人並みくらいになりました。
あと、階段の上り下りもいいですよ。色々めっちゃ負担がかかるので効果的だと思います。
[余裕を持って走る方法]
知ってたら申し訳ないけど、息遣いを一定にすることを意識するといいと思います。私は走る時、息が乱れるようになったら、「スースーハー」と、吸って吸って大きくはくって感じの息遣いをしています。あまり苦しくないです。あと、持久走ってメンタルも関わるので、走った、疲れた、もうダメだ、となるのではなく、もっともっといける！と思って走るといいです。

参考になったら嬉しいです！ Rさん（東京・13さい）からの答え
とうこう日：2026年1月20日
うーん 初めまして！凪捺です。なおと読みます。
覚えてもらえると嬉しいです！歳下ながら失礼します。
私も体力ない方なのではっきりしたこと言えませんが、
やっぱり、同じテンポで！最初はすっごいゆっくり走るとか
軽く走るとかでもいいと思います。あとは何か食べる！
私学校のマラソン大会で一時間前が調理実習。食べてすぐ走って
いつもは19位ぐらいなのに12位に！
あとはやっぱり走るのを習慣にするとか…？
学校に行くまでを走るとかでもいいと思います！

長文失礼しました…。 凪捺さん（大阪・12さい）からの答え
とうこう日：2026年1月20日

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相談タイトル：「体力をつけるには？」