中1女子の摂取kcalってどれくらい？：キッズなんでも相談：ニフティキッズ

中1女子の摂取kcalってどれくらい？ こんにちはせなです。

中1女子の摂取カロリーってどれくらいなんですか？ちゃっぴーに聞くと1800kcal、Googleで検索したり、じみにに聞くと2100kcal、サイトだと2400kcalや3000kcalと全部バラバラです。ネットって何を信じればいいのか分かりませんよね、、

ダイエットをしたいんですけど、どのくらいkcalを摂ってしまったら太るのかとかどのくらいのkcalだと少なすぎるのかとか全部分かりません。

ちなみに部活には所属していなくて、運動量も少なめです。寝不足なので基礎代謝も普通より下だと思います。身長や体重は公表できませんが一応BMIは19.6です。ダイエットする人はどれくらいのkcalを摂ればいいと思いますか？

これは全員が回答しなくてもいいんですけど、ダイエット成功した人は是非食事制限はしたのか、どのくらい運動をしたのかを教えてほしいです。できたらどんな運動をしたか教えてほしいです。（ちな、外に出て運動はできません） せなさん（選択なし・13さい）からの相談
とうこう日：2026年2月13日みんなの答え：2件

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式を詳しく書いておいたよ！ 韓国にハマってるファヨンです！

自分にあった摂取カロリーは、少し面倒くさいけど
以下の通りにやると正確に測ることができるよ！

10 かける体重（kg）足す 6.25 かける身長（cm）
ー5 かける年齢ー161 かける 1.2

ダイエットをしたいなら、上の式ー300（kcal）をすれば、
一日の摂取カロリーが出てくるよ！

式が多くて面倒くさいかもしれないけど、がんばって！

あと、ダイエットの方法だけど、私は「お菓子を一切食べない」を
やったら、一ヶ月で1.4kgくらい痩せたよ！

「足だけ痩せたい」とかは無理だから、全体的に痩せるように
休日の朝は、朝ごはんを食べる前に1から2km歩いてた！
そうしたら一日の基礎代謝がアップして、
一日の集中力もアップするの！

運動は全然しなかった！でも、縄跳びはめっちゃ効果的！
身長も伸びるから減量しなくても痩せてるように見えるしね！
縄跳びは一日10分くらいしてたよー！

夜はマッサージをしたり、足パカをしたりしてから寝てた！
入浴中もマッサージするともっと効果的！

がんばってね！ ファヨンさん（神奈川・14さい）からの答え
とうこう日：2026年2月15日
栄養バランスを意識 それぐらい運動量だと2000-2200kcal必要だと思われます。摂取カロリーも重要ですが、栄養バランスも重要です。脂質は取りすぎず、野菜を意識して食べると良いです。
その年齢で食事制限をすると、色々と悪影響が出るので食事制限はしない方がいいです ゆいなさん（愛知・15さい）からの答え
とうこう日：2026年2月14日

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相談タイトル：「中1女子の摂取kcalってどれくらい？」