足を速くするには？：キッズなんでも相談：ニフティキッズ

足を速くするには？ にゃんにゃんです！早速、相談にいきます！私の学校は１２月上旬にマラソン大会があります。学校の近くの広いグラウンドがある公園でやります。学年ごとにコースが違い、なので高学年は距離が長いです…ちなみに私は小５です…距離が長いです（涙）（学年でわかれてやります。その学年の男子と女子にわけ、やります。つまり、２回に分けてやります。）そして最悪なことに、私は足が遅いので私の学年の女子は５２人くらいなのですが、毎年４５位くらいです…そして今年は４０位以上とれたら、私が欲しかったものがプレゼントされます！！なので、特訓をして頑張ろうとしたいところですが、どういう特訓をすれば効果がありますか？今から始めた方が効果があるのでしょうか？知っている方よろしくお願いします！！ にゃんにゃんさん（愛知・10さい）からの相談
とうこう日：2015年11月2日みんなの答え：10件

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1キロ4分30秒を目指して どれだけの距離走るのかによるけど、私は1キロは4分くらいで走ってます！400メートルは1分ちょいくらいかな？

長距離は太ももの筋肉がないとちょっときついかな？五年生だったら1キロ4分30秒で走れれば結構いい方だと思うよ。 こはさん（新潟・11さい）からの答え
とうこう日：2023年9月29日
腕の振り方が大切 まず、腕を90度にして、速くふるのが、大切だよ こっこさん（神奈川・11さい）からの答え
とうこう日：2015年11月16日
大丈夫 私は33人で10位です
みんな疲れるので疲れてからが
本当の勝負です。
とにかく私は負けず嫌いなので
休み時間全部使って
10分で１㎞位走っていますが
私は正直やりすぎです
確かに好きな物欲しいですもんね
はじめは10分で500㍍でいいよ
がんばれにゃんにゃんちゃん
ももさん（大阪・10さい）からの答え
とうこう日：2015年11月7日
土台作り 元駅伝部の者です。

はじめはとにかくジョギングです。
まずは話せる余裕があるくらいゆっくりでいいので、長い距離に慣れるところから始めましょう。
とりあえず20分は頑張ってみてください。
なにもやっていなかったなら、一週間これをするだけで体力の向上が感じられるはずです。
そうしてだんだんペースは速くなりますから、どんどん楽しくなっていきます。

さらにはレベルアップするためには『インターバルトレーニング』がおすすめです。
とても効果的だと思いますが、足を痛めやすいのでこれは必ず、ジョギングで土台作りをした身体で挑んでほしいです。
やり方、例えば30秒間全力の8割くらいのスピードをつけて走り、止まらずすぐに60秒間ジョギング、これで１セットですが、
ここで止まらずにまた30秒間スピードを始め、すぐ60秒ジョギング、を何度も繰返します。
はじめは5セット目標で、慣れてきたら60秒のジョギングのペースを速くしたり、セット数を増やします。
辛いですが、確実にスタミナと、レースでのスピードもつきます。

自分を追い込んで走っていると、身も心も強くなります。
ランキングを楽しんでください。 かかおさん（奈良・15さい）からの答え
とうこう日：2015年11月4日
えっとね 初めの練習では、限界まで本気を出す。
次の日の練習では、また同じ距離を走ってみて
前の練習より、ずいぶん楽になるから
そして、少しずつ距離を増やしていくといいよ
ドラゴンさん（広島・11さい）からの答え
とうこう日：2015年11月3日
長距離の場合は・・・ さいしょから本気を出すとあとからつかれるので同じスピード｢自分が出せる程度のスピードで行くといいですよ。特訓がんばれ。 ピアノさん（埼玉・10さい）からの答え
とうこう日：2015年11月3日
だいじょうぶです はじめまして
早速教えます

１うでをふる
うでをふるといってもおおきくふるのではなく小さく細かくふるんです
２つま先で走る
です
がんばってください
私ですいません mikenekoさん（山梨・10さい）からの答え
とうこう日：2015年11月3日
んーと 自分で言うのもなんですが、私はサッカーをやってたんで足は早い方です。
サッカーのコーチに言われたのは『とにかく腕を早く振れ。早く腕を振れば、絶対に足の回転が早くなるから』と言われました！だから、とにかく腕を早く振ればいいと思います。 りんさん（宮城・13さい）からの答え
とうこう日：2015年11月3日
アドバイス 私は、5年生です。

私は、結構上位(5以内)に入っています。(自慢ではありませんが…)

そういう者としてアドバイスします

まずは、とにかく走って体力をつけるんだよ
少し苦しくなっても、限界までがんばってごらん
水もちゃんと飲んでね

体力がついてきたら、マラソン大会で走る距離よりも1km位長く走ってごらん

走る時は、タイムを計るようにしてね

これを続けていくとタイムの変化も分かるしどんどん速くなると思うよ。

コツコツの努力が、大事だよ
犬大好きさん（沖縄・11さい）からの答え
とうこう日：2015年11月3日
私が習ったコツは… 私が先生に習ったコツは、
1.つま先で走る。
つま先で走ると足が速くなるらしいです。自転車をこぐ感じでね。
2.背筋を伸ばす。
下じゃなく、前を見るといいらしいです。
3.腕を振る。
腕をとにかく振って下さい。腕を振ると不思議な事に足が勝手についてきます。手はパーで。
こんな感じです。これを全部やったら、足が速くなりました。ぜひ心のかたすみに置いておいといて下さい。
頑張って下さい！応援しています！
上から目線失礼しました。 M.Tさん（千葉・10さい）からの答え
とうこう日：2015年11月3日

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相談タイトル：「足を速くするには？」