どうしたら規則正しい生活を送れるのでしょうか…?：キッズなんでも相談：ニフティキッズ

どうしたら規則正しい生活を送れるのでしょうか…? 私はだいぶ前から不登校で2~3年昼夜逆転生活をしています。
ぶっちゃけ朝が怖いです。家族が起きてるか家にいる時は自分の部屋から出たくありません。
それにたぶん私はインターネット中毒で、ネットを開いていないと落ち着きません。

ネットを開いていないと落ち着かなくて寝れない→ネットを開くとそのせいで寝れない
→夜しか部屋から出られないんだし夜更かししたって…って思ってしまって→じゃあ寝なくていいや

のエンドレスループなんです。そもそも夜が好きって言うのもありますが…
どうしたらこれから抜け出せますか…? 蓮花さん（選択なし・12さい）からの相談
とうこう日：2018年3月12日みんなの答え：3件

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辛いよね... 私も不登校で、昼夜逆転生活をしていたことがあります。その頃は全然眠れなくて、朝4時に寝て昼か夕方に起きる生活でした。

でも、私がこの生活から抜け出せたのは、精神科に入院したからです。元々精神科に通っていて、睡眠薬を処方されていたのですが、それを飲み続けても眠れなかったので入院することになってしまいました。

入院生活は、夜9時に寝て朝８時に起きる練習をしました。他にも、強い薬に変えたり、昼は作業療法や軽い運動をしたりして、夜眠れるように頑張りました。また、スマホは朝９時半から夕方４時半までと決まっていて、自然と寝る前にスマホをみることは無くなりました。

不登校で、何年も昼夜逆転生活をしているということなので、簡単には自力でなおせないかもしれないですね。１度ご両親に相談して、精神科に行ってみてはいかがですか？

＊昼夜逆転を治すために大切なこと＊
･１日３食しっかり摂る(和食が理想的)
･昼は運動をする(なわとび、ウォーキングなど)
･寝る前にスマホはみない
･寝る１時間前に電気を暗くする
･夜９時には布団に入る 望結さん（神奈川・15さい）からの答え
とうこう日：2018年3月13日
分かります! 私も不登校です!(不登校歴1年)なんとかまだ、昼夜逆転してないギリギリセーフ何ですが、やっぱりずっと家にひきこもってて、運動してないからねむたくならず、だいたい深夜2時ぐらいに寝て、朝10ぐらいに起きるんですよ。
私も1日じゅうネットゲームや、このサイト開いてなきゃ暇で暇で...中毒になりそうなんですよ..そして親に怒られる....

きちんとした生活習慣を戻すには
●寝る前にブルーライト(機械の画面)をあびない
●朝昼晩ごはんをしっかり食べる
●家でできる運動をする

私のオリジナル方法です
●１日徹夜する。
↑.......
健康には良くないですが、徹夜したら、次の日の晩寝やすくなってだんだん生活習慣を整えていけると思うよ(保証はできませんw)、その次の晩はブルーライトをあびないで、ぐっすり寝て、次の朝早起きしてください
*ブルーライトについては調べて見てください♪
長文失礼しました.... 結奈さん（選択なし・10さい）からの答え
とうこう日：2018年3月13日
難しいけど、少しずつ！ はーい！とかげです♪

何年も続いている生活を戻すのは難しいけど、少しずつ戻していけばいいんじゃないかな？
例えばいきなり、10時に寝て6時に起きて
一日十時間勉強しろ！って言われても急には無理だよね、だったら、
まずは、最終的にどんな生活がしたいか（何時に寝て何時に起きるかなど）を書いてまとめて、そこをゴールにして、｢じゃあ今日は、一時間早く寝よう｣
って行動してみてもいいんじゃない？

少しずつ、｢これができたから今日はこれ｣みたいにやって行けば治ると思う！

ばーい！ もりとかげさん（東京・15さい）からの答え
とうこう日：2018年3月13日

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相談タイトル：「どうしたら規則正しい生活を送れるのでしょうか…?」