不登校のダイエット：キッズなんでも相談：ニフティキッズ

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食事制限が基本 夜に炭水化物は太るから、朝控えめ、昼に少なくとったりするのがいいです！
完全になくすと、脂肪を燃やしにくいので、気をつけてください。
食べないダイエットもＮＧ。
肌荒れやリバウンドのしやすい体になってしまいます。
週に1度くらいは好きに食べてもいい日を作ると楽です。
運動もすると引き締まったり、外食した時の罪悪感がなくなります！
中也推しさん（静岡・14さい）からの答え
とうこう日：2021年2月14日
有酸素運動で脂肪を落とす→筋肉をつける この状況で体重を落としたいなら、まずは軽いジョギングとか、あるいは水泳とか、身体が温まるタイプの運動（「有酸素運動」で調べてみて。）が手っ取り早い。水泳なら毎日1kmを目標に。

で、体重が徐々に減ってきたら、そのあと少し筋トレをして筋肉をつけたほうがいい。筋肉をつけると体重の数字自体は増えるけど、数字の割にはスリムな外見の、引き締まった身体になるはず。

両方とも、市町村の体育館が安く使えるならそれがベスト。

食事は、朝昼晩の3食は今まで通りにきちんと食べること。間食は米・小麦・ポテト系のお菓子を減らして、何か食べたくなったら果物（りんごとかみかんとか）を食べるか、あるいは乾物（スルメとか昆布とか）をずっと噛み続けるといい。このへんは、学校でも栄養の先生に相談してみて。

＊＊＊

現時点ではBMI＝24.75なので、太っているとはいっても「少しぽっちゃり」という程度だと思う。高校生女子の全国平均が158cmで58kgだから、それとほぼ同じ数字。いま12歳で157cmならもっと伸びるはずなので、最終目標を「165cm、58kg」くらいに設定するといい。

頑張ってね～(^^)／ 仁美％丸刈り女子さん（茨城・15さい）からの答え
とうこう日：2018年6月14日
これすれば痩せる こんにちは！私6年なのですが、40キロ台になってしまったことがあります。その時私がやっていたのは、お菓子なし、お腹空いたらお茶を飲むです！
試してみてください。
朱里さん（千葉・11さい）からの答え
とうこう日：2018年6月7日
頑張れ！！！！ 私は、とにかくジャンプを30分とか、階段を昇り降りしてみる！かな～。無理な運動はしないように！間食は、NG！せめて、氷！ はにー豆腐さん（選択なし・11さい）からの答え
とうこう日：2018年6月7日
学校 HELLO！

◎少しでもいいから学校に行く

◎規則を正す

◎しっかり３食食べて、間食はダメ。

◎スクワットでも腕立てでもランニングでもいいから動く

そうやって自分を甘やかすのはダメだと思うよ。不登校だからと言ってお菓子ばかり食べるのは。

私が先生に言われたことを言っただけです。

でもまずは学校に行くだよね。

アンニョン♪ 韓国LOVE*Kポペン☆さん（福島・15さい）からの答え
とうこう日：2018年6月7日
とりあえず とりあえず、家の周りや、家の近く、いろんなところに
歩いて行くといいと思います！

あとは、間食を食べたくなったら、ゼーリーか水、お茶にするといいと思います！
ちなみにジュースはダメです！

これは母が言っていたことで、母もとても痩せたので
効果的だと思います(笑) ゆりっぺさん（東京・12さい）からの答え
とうこう日：2018年6月7日

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相談タイトル：「不登校のダイエット」