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冷え性? こんにちは!咲夜(さくや)です!私は足先が冷えやすく、しびれることもあります。夏もそうです。これは冷え性ですか?どうしたら治りますか?教えてください! 咲夜さん(愛知・14さい)からの相談
とうこう日:2019年7月19日みんなの答え:1件

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  • 筋肉をつけましょう 体温維持に必要な熱を作っているのは、実は筋肉です。

    なので、運動をして筋肉をつけましょう。ポイントは「瞬発力を使うタイプのキツい運動」です。器具を使っての筋トレでもいいですし、短距離のダッシュを繰り返してもいいです。テニスも真剣にやれば効果があるみたいです。

    (長時間かけて身体を温めるタイプの運動、例えば長距離走や水泳は、今回の場合は単独では効果が薄いです。ただ、ある程度まで筋肉がついてきてから水泳などを併用すると、身体の動きがスムーズになります。)

    そうすると今までよりも多量のエネルギーが必要になりますから、不足分はなるべく炭水化物(米、小麦粉など)ではなくタンパク質(肉、魚、牛乳、大豆など)で補うようにしてください。

    あと、体重は気にしていますか?もし現時点で痩せ気味(目安としてはBMI≦19)なら、筋肉増量の目標をBMI=20に設定してみてください。

    以上、時間はかかると思いますが頑張ってください。
    浩太郎さん(東京・16さい)からの答え
    とうこう日:2019年8月1日
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