体重を増やしたい！：キッズなんでも相談：ニフティキッズ

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トレーニング後の食事 野球部のマネージャーをしています、

うちのチームは冬トレ期間中、毎日補食があって選手は全員卵かけご飯を食べています。
でもそれだけでは少ないので各自大きいタッパーにご飯をありったけ詰めて持ってきています。

食べるだけだとただのぽっちゃりになっちゃうのでちゃんと体格をよくして体力をつけるにはやっぱりトレーニングをしっかりした後に炭水化物やタンパク質をとるのが1番いいみたいです！

参考になれば幸いです みさん（東京・16さい）からの答え
とうこう日：2020年1月4日
とにかく… 中1のソフトボール女子です!
体重を増やすには…
食べ物
炭水化物（唐揚げとかうーん…あっ!カレー！）
運動
ランニング（一日一時間ぐらい）

※適度に休憩、こまめに水分補給!
筋トレ（腕立て伏せ、腹筋、背筋50回ずつ）

睡眠もしっかりと!

ですかね…参考になれば嬉しいです
ソフトボール女子さん（大阪・12さい）からの答え
とうこう日：2019年9月17日
食べて食べて食べまくる！ 私のお兄ちゃんがレスリングをやっていて今は、減量中ですが、この前まで増量してたので答えます！
とにかく、食べて動いて休む！

－食べる－
炭水化物や、甘い物を食べまくる！
－動く－
運動、トレーニングをする！
－休む－
睡眠をとる！

増量よりかは、減量の方が辛いそうです！
ちなみにお兄ちゃんは、
高２身長 178cm 体重 76kg
です。
この回答が参考になれば嬉しいです！
年下からすいませんでした。

歌い手大好きマン！(莉犬くん最推し)さん（神奈川・11さい）からの答え
とうこう日：2019年9月16日
とにかくたべる！ 炭水化物を食べないと絶対太らないと思う！炭水化物は、ほんとうに太りますから！スーパーに売ってる甘い菓子パンとかめっちゃカロリー高いし。。
とにかく、炭水化物を食べる！ですね。。 ぬぬぬさん（青森・17さい）からの答え
とうこう日：2019年9月15日
筋肉マン 筋肉マンになろう！鍛えたら体重増えるし、筋肉もつくし一石二鳥だぜ！！ ねこすけさん（選択なし・12さい）からの答え
とうこう日：2019年9月15日
だいじょうぶ 元気出してくださいご飯をたでべればげんきもでるし、あまりいってはいけないとおもうけど、６５キロから７０キロまでいけるとおもうよ！ (ひとりでなやまなくてもみんないるからだいじょうぶ) ころんくんだいすきさん（愛知・10さい）からの答え
とうこう日：2019年9月15日
筋トレ増量 筋肉をつけて増量しましょう
トレーニング・食事・休息を欠かさないようにしましょう
睡眠は一日7-8時間
食事はPFCバランスに配慮し、タンパク質多め・炭水化物普通・脂質少なめで具体的には脂身の少ない肉を食べましょう

野球部ということですので全身の筋肉を使うでしょう
下半身はランジやスクワットで鍛える
上半身はダンベルを買ってこれば自宅でのトレーニングの幅が広がりますダンベルでの筋トレは重さよりもトレーニングの姿勢の方が重要です
トレーニングの種類は数多いので自分で調べましょう
サイドレイズ、プッシュアップ、チンニング、ダンベルカール、リストカール、サイドベント、プランク、クランチ、キックバックなどなど色々あります

目指せ筋肉ムキムキマッチョマン こうのすけさん（愛知・17さい）からの答え
とうこう日：2019年9月15日
食べる！！ 野球大変ですね。
高カロリーなものを食べまくれば
良いんじゃないでしょうか。
でも食べ過ぎると
体が重くて走れなくなると思うので
体重を確かめながら
増やしていつてください。 キン&ギンさん（新潟・11さい）からの答え
とうこう日：2019年9月15日
普通ですけど、 小6の女子ですが、答えますね。
ご飯を沢山食べる事です。白米とお肉を食べましょう。筋肉は、重いのでお肉を食べて、筋肉を付け体重を増やすと野球の試合に出られるのでは、ないでしょうか。
試合、出られると良いですね。応援してます！ まーさん（神奈川・11さい）からの答え
とうこう日：2019年9月15日
たべよう いっぱい食べよう れもんさん（選択なし・16さい）からの答え
とうこう日：2019年9月15日

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相談タイトル：「体重を増やしたい！」