睡眠時間は増やしたのに、、、：キッズなんでも相談：ニフティキッズ

睡眠時間は増やしたのに、、、 私はいつも6時30分に起きています。
先週までは11時30分過ぎて布団に入っていたんですが睡眠不足を感じる事が増えたので最近は10時30分から11時くらいには布団に入るように意識するようになりました。
なのに早く寝るようになってから、朝起きるのも前よりもさらにきつくなったし、授業中の眠気もひどくなったし、家に帰ると眠くて宿題をするのがすごく大変になったし。
前より睡眠不足を感じるようになりました。
どうしたらいいですか？
部活や習い事、宿題を考えるとこれ以上早くは布団に入れません。
なぜ前より睡眠不足を感じるようになったんでしょう？ おやすみスピスピさん（富山・13さい）からの相談
とうこう日：2020年1月29日みんなの答え：5件

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睡眠サイクルと不整合？起きたら運動を もしかして、朝の6時半に目覚まし時計で強引に起きていませんか？だとすると、一つ思い当たるフシがあります。

寝ている間は「浅い睡眠」と「深い睡眠」の状態を行ったり来たりしている、という話はどこかで聞いたことがあると思います。1往復にかかる時間は90分から120分。主さんの場合、今までは7時間＝420分間寝ていたわけですから、最初と最後の10分は起きていると仮定して正味400分。ということは「100分×4往復」が主さんの自然な睡眠サイクルだと予想できます。

ところが今は、それなりに快適だった400分のときと比べて30～60分長くなっています。つまり、深い眠りの最中に急に起こされる状況が続いているんですね。こういう中途半端な時間になってしまうくらいなら、元の11時半のほうがまだマシです。

それと、起きた時に元気が出ない場合は、軽く身体を動かすのがいいです。6時半ならちょうどNHKラジオでラジオ体操が流れる時間ですので、手始めにラジオ体操から始めてみてはどうでしょうか。AMラジオの受信機がなくても、スマホやパソコンでもNHKラジオは聴けますよ。 浩太郎さん（東京・17さい）からの答え
とうこう日：2020年1月31日
スマホだと！？ 夜寝る前はスマホいじらないほうがいいそうです！いじると睡眠が浅くなるそうなので、漫画なら大丈夫みたいですよ

文章めちゃくちゃで
すみません。
歌音リアさん（千葉・11さい）からの答え
とうこう日：2020年1月31日
分からん…… こんにちは!さくらもちです！

スゴイですね！！睡眠時間長くしよう
なんて。私はスマホ見ちゃってついつい
夜ふかし……尊敬シマス

私は勉強してる時眠くなります！
↑特に生理中とか
そんな時はもう寝る！
というか毎日昼寝するのが決まりって
感じ！
そしたら目がスゴく覚めていいんすよー

自分なりの方法を見つけてね

さくらもちさん（埼玉・11さい）からの答え
とうこう日：2020年1月30日
私も今眠い…(笑)
前は2時に寝てたんですけど最近は11時にねるようになりました。
でも、前よりすごい眠気がして、、、、
何ででしょうね…
ああ…眠い。おやすみなさい……(笑) あんさん（選択なし・11さい）からの答え
とうこう日：2020年1月30日
リラックス こんにちは！
もふもふのもふのすけです！

睡眠時間を増やすだけでなく、
リラックスする方法を取れば
いいと思います！
例えば、私は寝れないときや
一段と疲れたとき、
寝る時間が少なくなってしまったときに
ホットアイマスクを使っています。
市販で使い捨てのものでも
いい匂いがしたり温かくなったりするので
おすすめです！

なぜ前より睡眠不足を感じるようになったのかは謎ですが…
ぜひ、試してみてください！
もふもふのもふのすけさん（選択なし・12さい）からの答え
とうこう日：2020年1月30日

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相談タイトル：「睡眠時間は増やしたのに、、、」