昼夜逆転：キッズなんでも相談：ニフティキッズ

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私も昼夜逆転してるw オールすればなおると思うよ！私今日起きたの夜の10時だからオールしようと思う…笑 みらいさん（香川・14さい）からの答え
とうこう日：2020年3月26日
これをやってみたらどうかな？？ 私がやってることなのですが生活リズムが整われると思うので朝から順に書きます！
朝・7:00～8:30頃には起きておく
朝イチにコップ一杯の水を飲みながら日光を浴びる
朝食をとる前に軽い運動をする(体を伸ばすストレッチ等)
朝食必ず食べる
11:00頃に運動を開始(少しキツめ)
筋トレなど家でできる運動をする
12:30昼食を食べる
14:00散歩など外に出る運動をする
14:30自由時間
18:00夕食を食べる
19:30頃お風呂に入る(お湯浸かるとイイネ)
お風呂上がってからもコップ一杯の水飲む
靴下を履いたらここから自由時間
21:30頃に白湯(お湯)をゆっくり飲んでリラックスする
体が温まってきたら寝る準備を始める
22:30頃にできれば布団に入る(スマホ触ったりしてもまあ大丈夫！笑）
22:45スマホをできるだけこの時間にはやめておく
目を閉じて自然と寝れるようにする！
中学生活楽しんでください♪ ハムスターさん（兵庫・11さい）からの答え
とうこう日：2020年3月26日
回答学校始まれば嫌でも直ると思うよ ユーリさん（埼玉・13さい）からの答え
とうこう日：2020年3月26日
大丈夫！ こんにちは、うさまろです。
僕もポイフルさんと同じように昼夜逆転してます^^;
でも、ちゃんと中学生やってるし、中学校までは義務教育だから、中学校にいけないということはありません。
昼夜逆転を治す方法は《ずっと起きてる！》です。夜に起きているのなら、次の夜まで起きているのです。そうしたら、自然と夜に眠くなりますよ。その代わり、20:00くらいまでは起きていないとダメです。 うさまろさん（東京・15さい）からの答え
とうこう日：2020年3月26日
運動 1日疲れればすぐ寝ちゃうから夜中に寝て昼頃起きてもそれからたっくさん汗をかいて運動して疲れれば夜すぐ眠れると思う！ ねんねんさん（佐賀・13さい）からの答え
とうこう日：2020年3月25日
1日寝ずにすごして夜寝る 私は一日徹夜してめちゃめちゃ眠い状態で夜まで我慢して夜の9時とか10時になった瞬間バタッと寝る……みたいな感じで昼夜逆転をなおしました。
一徹は辛いし健康にも良くなさそうなんで多分ほかにもっといい方法があるとは思いますが参考になれば。 アリババさん（茨城・15さい）からの答え
とうこう日：2020年3月25日
うむ昼ずっと起きて眠い～ってなった時に夜寝ればいいんじゃね へけっさん（大阪・13さい）からの答え
とうこう日：2020年3月25日
私も・・・ こんにちは！もぐパンです。私も少し昼夜逆転してるかもしれないです・・・ｗ
まあ大丈夫な気がしますが・・・

１、１時間寝る時間を早くする。

例普段は午前２時に寝てるなら、今日は午前１時に寝るとか。

２朝ごはんを食べれる時間に起きる。

３スケジュール表をつくる。

とか計画的に生活してけば大丈夫です。
時間との勝負頑張ってください。

参考になれば嬉しいです。 もぐパンさん（選択なし・12さい）からの答え
とうこう日：2020年3月25日
【長文注意】okです！ ヤッホ～！みいわです！
私もそんなの夏休みなってて大変でした

解決法は、
ちょっとづつ仮眠を重ねて、
生活リズムを整えていくことです

前の日に昼寝4時間、夜5時間寝た場合
朝起きるのが9時だった場合

まず、朝起きて1時間後に1時間寝ます
それから3時間後に30分寝ます
それから8時間30分起きています。それから寝ます
それから8時間後に起きて、普通どうりの生活をします
余った2時間は起きていることになります
わかりにくくてすいません！
上の生活を時間で表したので、わかりにくい場合見てください

朝9時：起きる
朝10時：寝る
朝11時：起きる
昼2時間：寝る
昼2時半：起きる
～10時半まで起きている
10時半時：寝る

例えなので、
主さんの生活リズムがどんなのか知らないと
細かく正確な日程は考えられませんし、
私が上に書いたことも眠かったり眠くなかったりで
できないかもしれません
仮眠をとり、リズムを少しずつ整えてください！
みいわさん（石川・12さい）からの答え
とうこう日：2020年3月25日

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相談タイトル：「昼夜逆転」