痩せたい！：キッズなんでも相談：ニフティキッズ

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ゆっくり食べよう 私は身長162で46㌔です。おやつを減らしたり、ご飯をゆっくり食べたり、ハンドクラップを毎日30分してみるといいよ。それで弟結構痩せたから TWICE好きさん（選択なし・12さい）からの答え
とうこう日：2020年4月22日
大丈夫( *˙ω˙*)و ｸﾞｯ! 20cmも身長伸びたんだから、13kgくらい普通だって((⊂(｡`･ω･´｡)⊃))(と、5cmしか伸びてないのに10kg増えたデブが申しております。)
思春期のダイエットは体重よりも筋肉をつける方がいいと思う。
大事なのは数字じゃなくて健康と体脂肪率だよ。
いくら体が細くても、体脂肪率が高かったら｢隠れ肥満｣だからね！ ピヨチーさん（東京・14さい）からの答え
とうこう日：2020年4月7日
大丈夫 私はこの間中学卒業しました。
小6で身長止まりそこからずっと158.3センチです。体重は小6から18キロ増えました。
今は66キロです。 日優さん（宮崎・15さい）からの答え
とうこう日：2020年4月7日
簡単なダイエット 私も太ったけどおかしやジュースをやめたら
2kg痩せました

この方法は簡単ですやってみてください！ マーチンさん（東京・11さい）からの答え
とうこう日：2020年4月7日
続き書きます！ 成長期は体重が増えて当たり前なので、数値にとらわれすぎないで下さい！
食事内容や運動量、体調により、毎日体重が増えたり減ったりするので、計った体重は気にしすぎる必要は無し！
食べる順番を意識してみてください！
１:スープや味噌汁などの汁物
２:野菜（サラダなど）
３:お肉やお魚などのメインのおかず
この順番！ぜひ参考にしてみてください！
しっかり噛んで味わって食べてください！
おかずやご飯は交互に食べてください！

自分の体を知るためにはローレル指数をわかって！
～やり方～
体重ｋｇ÷（身長ｃｍ×身長ｃｍ×身長ｃｍ）×10000000
ローレル指数が…

１００未満:痩せ過ぎ
１００～１１５未満:痩せぎみ
１１５～１４５未満:標準
１４５～１６０未満:ぽっちゃりぎみ
１６０以上:ぽっちゃり過ぎ

見にくいと思いますが、すみません。

鏡を見る事も大切！
時々、全身が写る鏡を見て、体型をチェック！姿勢が悪いと太って見えてしまいます！なので背筋をピンと伸ばします！「最近太ったかな」と思ったらおやつの食べすぎを気をつけたり、外で思いっ切り体を動かしましょう！今も休校中なら最適だと思います！
すずみさん（埼玉・11さい）からの答え
とうこう日：2020年4月6日
少しでも参考になったら嬉しいですが… 答えます！
まず、絶対１日３食食べてください！朝ご飯を抜くのもNGです！
あと、「りんごダイエット」や「キャベツダイエット」などの単品ダイエットもNG！
栄養がかたよってしまいます。さらに、飽きてしまいストレスにもなります。
食事はバランスよくとる事が大事です！
他にも×な事
・サプリメントを飲む
（体をこわしてしまう事がある）
・自己流ダイエットをする
（〃）
痩せたいなら…
有酸素運動や無酸素運動をする！
・脂肪を燃やすには、有酸素運動が効果的です！ウォーキング、ジョギングなど、ゆるめの運動を
日課にしてみては？運動しながら会話ができるレベルを目安に。まずは１０分くらいから初めて
みてください！
・筋トレなどの無酸素運動をして、筋肉量を増やすと、脂肪が燃えやすくなって痩せやすい体に。

ダブルでやると、引き締まった健康的な体を作れる！

「少し痩せたい！」と思った時は、体重を落とすのではなく、「今の体重をキープ！」を目標にしてみてください！体重を増やさないように頑張っていると、成長期で身長が伸びてきて、いつの間にかすっきりした体になっているはず！また続きを書きます！ すずみさん（埼玉・11さい）からの答え
とうこう日：2020年4月6日
うーん… 元の体重が分からないので太っているとも痩せているとも言えないです。
中学生の私が上からですみませんが、中学生になると女子は特に胸やお尻が大きくなっていくので体重が今までよりも増えやすいそうです。だから、あまり気にしなくていいと思います。

それでも気になるようでしたら、これを参考にしてみてください
・お菓子の量は「何日にいくつ」などと決め、出来る限り食べないようにする
・生理がもうきている場合は生理一週間前は食べると本当に太りやすいので、食事の量に気をつける
・1日数分でいいから体幹トレーニングをする(結構効きます)

あと、成長期に断食は絶対ダメです。
将来後悔することになります。
リヴァイ兵長を愛する者さん（石川・14さい）からの答え
とうこう日：2020年4月6日
私のダイエット方法！ こんにちは！パステルです！
私は外見は大丈夫ですが、体重を減らしたいので、
ダイエット中です！
私は少しずつ体重が減る方法を教えます。
まずはお菓子をやめてください。それだけでも少しは減ります。
もしどうしても食べたいのであれば、朝食後に食べてください。
また、ご飯のとき、お腹がパンパンになるまで食べないでください。
これだけです。
私の場合、始めて１か月くらいで１キロ痩せました！
あとお風呂にゆっくりつかるのもいいらしいです。
やってみてね！
パステルさん（東京・11さい）からの答え
とうこう日：2020年4月6日
私のおすすめ こんにちは！
わかります！私も入学当時からすごく体重が増えていて焦ったことがあります。でも中学生から高校生にかけては1番体重が増えやすく、体が不安定な時期なので心配はいりません！もしダイエットしたいと思うなら朝、昼は絶対にしっかり食べましょう。間食は控えて運動をするのが1番効果的で健康的です。1日なにも食べない、というようなスタイルの方が体を維持しようとする力が働いて体に悪影響で痩せにくいです。頑張ってください！応援しています！ みゃーこさん（福岡・15さい）からの答え
とうこう日：2020年4月6日
今はひかえめにしたほうがいいよ こんにちは！りんです！
今あなたは14歳。大事な成長期です。あまりダイエットはしないほうがいいと思いますが、どうしてもしたかったらどうぞ。
１食事
一口20回から30回、よくかんで食べる。色んな食材をバランス良くしっかり食べる。なるべくおかずから先に食べてご飯を最後らへんに食べる。野菜を中心に食べてどうしてもおやつがほしかったら、スナック菓子は太るから、ヨーグルトや果物などを食べる。
２運動
無理な運動はしないこと。朝はラジオ体操をやり、夜はストレッチやエクササイズをやる(YouTubeのひなちゃんねるがおすすめ)。家のお手伝いやお掃除もいい運動になるのでしっかりやる。

もしコロナがおさまったら、休み時間や放課後などにしっかり体を動かしてください！
あと、食べ物を減らすダイエットは絶対にやめてください。体にも悪いです。成長期ですからたくさん食べていいんです。
年下からすみません。
では！

りんさん（岡山・11さい）からの答え
とうこう日：2020年4月6日

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相談タイトル：「痩せたい！」