食欲が押さえられないです…。：キッズなんでも相談：ニフティキッズ

食欲が押さえられないです…。 いつも学校から帰ってくると、夜ご飯をたくさん食べてしまいます…。

朝ご飯は普通の量を食べていて、
お昼ご飯は学校のお弁当の時間が短いので、おにぎりとおかずという組み合わせにして食べています。
お昼まではそれで全く問題はないのですが、学校が終わり家から帰ってくると炭水化物を必要以上に食べてしまうんです…。

どうしたら食べすぎずにすむのでしょうか？？

回答お願いします…！ あーみんさん（東京・15さい）からの相談
とうこう日：2020年9月10日みんなの答え：5件

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少量の間食を まだ見ていますか？

①問題のポイントは「一気に大量に食べてしまう」だと思います。

昼食の量が少なくて、それでいて夜まで時間があれば、お腹がすいて当然です。なのでまずは、家に帰ったらすぐにコップ1杯程度の甘い飲み物を飲む、というのがいいです。これだけで夕食の時間まである程度の血糖値をキープできて、爆食がおさまる可能性があります。

それで不十分なら、昼食と夕食の中間にも軽く食べるのがいいです。ポイントは：

1)小麦粉の菓子は軽さの割にカロリーがバカ高いので、小麦粉でも甘くない食パン、あるいはコメを主体に。
2)タンパク質を同時に摂る。ごはんなら納豆や冷やっこなど。食パンならチーズあたり。
3)食べる前に分量を決めておく。ごはんなら1杯だけにしておかわりしない、食パンなら最初に用意した2枚だけ。

②空腹時に胃が灼けるようなら、胃薬で胃酸を抑えてもいいです。そういう胃薬は薬局で普通に買えますが、長引くようなら病院で処方してもらうと安くつきます。

③最後に、たぶん大丈夫だとは思いますが念のため、糖尿病の検査を受けてください。

僕からはこのくらいですが、何とかうまくいくといいですね。 オトコオンナのサトミさん（東京・9さい）からの答え
とうこう日：2020年9月23日
よく噛んで食べる！ よく噛んで食べると脳がお腹いっぱいになってきたって判断するらしいです。 ピッピさん（栃木・13さい）からの答え
とうこう日：2020年9月16日
私も！ タイトル通り私もです！
私の場合、家にお菓子とかがあると食べてしまうので、買わないようにしたり、家族に言って買ってきてもらわないようにしたらどうでしょうか

他にも運動を心がけるとか…

まあ、もしかしたら成長するためにたくさん食べる方がいいかもですけど

無理のないように頑張ってください！

年下失礼しました はちみつレモンさん（東京・11さい）からの答え
とうこう日：2020年9月11日
たとえば… お茶碗を小さめにするとかどうでしょう？
それかおかずを先に少し多めに食べてみるとか？

私もそんな感じで、食べている時だけ罪悪感は感じなくて、食べ終わってからすごく自己嫌悪になります。

お互い頑張りましょう！ なるさん（選択なし・14さい）からの答え
とうこう日：2020年9月11日
回答です！ 栗きんとんです！∩∩
（・・）∩

だったら炭酸水とかを飲んでお腹いっぱいにするというのはどうでしょう？

それか寝ればいいと思います！

∩∩
∩（・・）ﾊﾞｲﾊﾞｲ! 栗きんとんさん（群馬・13さい）からの答え
とうこう日：2020年9月11日

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相談タイトル：「食欲が押さえられないです…。」