やめたい：キッズなんでも相談：ニフティキッズ

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生活リズムを整える方法 現在、養護教諭を目指している中３です！高校は看護科へ進み心や体のことをもっと勉強して生徒や児童に正しい知識を教えられたらなと考えてます！少しでも役に立てれば,,と思いアドバイスです^^↓
朝はカーテンを開け部屋に光を入れましょう。生活リズムのズレを修正する第1歩です。
夜、就寝前には明るさを抑えましょう。スマホやTVは画面が明るいので眠れなくなります。
また規則正しい食事は、生体リズムを整える大切な要素です。朝、時間がなく水だけですませたりしていませんか？できる限りしっかり3食を同じリズムで、摂るように心がけてください。
休み前に夜更かししたり、平日眠れなかった分、休日に寝坊していつもより長く睡眠時間をとるなどした場合は、日中に著しい眠気を引き起こしたり、より一層生活リズムを崩す可能性があります。休日も普段と同じ時刻に就寝・起床するようにしましょう。多く眠りたい場合は、平日との差を1時間～2時間までにしましょう。
生活習慣を見直しても症状が改善しない場合は、睡眠不足以外の睡眠障害の可能性があります。専門の医師にご相談して適切な処置、治療を行ってください！ nana♪さん（兵庫・15さい）からの答え
とうこう日：2021年2月18日
療法年下ですみません。

夜眠れなくて昼寝てしまうというのは，
睡眠相後退性症候群ではないでしょうか。
思春期から青年期がよく発症するらしいです。
治す方法は，朝の高照度光療法をすると改善するらしいです。

高照度光療法とは，太陽光に近い自然な色合いの光を浴びる療法です。
つぶあんさん（石川・12さい）からの答え
とうこう日：2021年2月18日
私も親によく怒られてる…… ゆるゆるるーん♪ども、ゆるれんですっ！
((ヾ・∀・*））hello☆

私も夜寝ようと思って準備しますが、寝室には行かないです。
それでよく、親に怒られてます。
最近は親もあきれているらしく、ため息だけになってます。
それが逆に怖い……。

私は、０時から３時の間にいつも寝ています。
２１時に布団に入っても、１時まで起きていて……

なかなか寝れないです。
今、寝不足気味です……。

まずは、２１時までには布団に入ることを目標にしてみてください。
全身の力を抜くために、数秒間体に力を入れて、力を抜きます。
目を閉じて、広い草原の中に自分が気持ちよさそうに寝ているところを想像します。
これで寝れるそうです。

寝不足になると、体調不良になりやすいので、気をつけてくださいね！

それでは～ﾏﾀﾈｯ(*^ -ﾟ)/~Bye♪ ゆるれんさん（北海道・13さい）からの答え
とうこう日：2021年2月18日
大丈夫 私もそーゆー時ありました。って、今もなんですけど（←おい）

とりあえず、10時から12時に寝て、6時くらいに起きる。これだけでも、いいと思います。寝ないと、イライラしたり、病気になったり、最悪死にますから。寝た方がいいですよ コーヒー珈琲さん（神奈川・13さい）からの答え
とうこう日：2021年2月18日

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相談タイトル：「やめたい」