持久走が：キッズなんでも相談：ニフティキッズ

持久走が もうすぐ持久走大会があります。
今年は5.5キロ走るらしくて正直焦ってます。
こんな長い距離走ったことないし、走り切れる自信もありません。
しかも私は学年でかなり遅いです。
授業では3キロを走っているのですが20分以内に一度も走り切れたことがありません。
どんな練習したらいいんでしょうか？
持久走が得意な人、苦手から克服したよって人、アドバイスお願いします！ はにーしなもんさん（選択なし・13さい）からの相談
とうこう日：2021年2月26日みんなの答え：3件

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コツでもなんでもないですけど… 持久走って地獄ですよね。
私は1kmでリタイアしました。

人によってスタミナの量は違うので、練習あるのみだとは思います。
思いますが、無理は駄目です。私は喘息持ちなので無理して走ると息ができなくなります。
喘息持ちじゃなくても持久走はきついと思います。

まずは無理なくできる範囲での練習をするとよいのではないでしょうか。
ペースを維持して走れるようになったら、負荷を徐々に上げていくんです。

すると、気づいた頃にはスタミナがたっぷりついていると思いますよ。

長い距離走れるの…羨ましい（笑） 追兎由奈さん（選択なし・15さい）からの答え
とうこう日：2021年2月28日
持久走のコツ 中学3年生の現役陸上部ですちなみに2キロ走で６分52秒を出して大会では優勝しましたでは説明していきますね３キロ２０分だと推測ですけど歩いていませんか？歩くのは厳禁です一度歩いてしまうと歩く前以上のスピードは絶対に出ませんそれにもう一度走り出すのに体力をかなり使ってしまいますどんなにしんどくても歩くのはだめですまず練習方法について説明しますもうすぐ大会があるのであれば無理はできません５．５キロ走ならまず６キロゆっくりランニング程度でも歩かないように走ってみましょうそこでペース確認、どのくらいの距離なのかを確認しましょう。では本番や持久走のコツについて説明します、まず姿勢をよくして腕も少しだけ振る程度にしましょう、なぜかというと体の中の内臓がおおきく動いてしまうことによって体力がかなり食われます走るフォームはYouTubeなどで箱根駅伝などを参考にしましょう次は息を一定に保つ音楽などに合わして呼吸するといいかもしれません次は自分の１つ前の走っている人の頭だけを見て走りましょうこれはかなり精神的に楽になりますこれらの事を意識して頑張ってくださいね 百足さん（大阪・15さい）からの答え
とうこう日：2021年2月27日
あいうえ教えまーす 私が教えます

コツ
・毎日走る（最初は歩く。最初の日から、1km→1.5km→2km→2.5km→3km→3.5km→4km→4.5km→5km→5.5km→6km→6.5km→7km）少し長く走るとよし！
・姿勢良く
・後ろは向かない、喋らない
・前を向く
・ペースを保つ（速くしたいなら少しつづ上げ、遅めたいなら少しつづ下げる）
・踵までつかず、つま先だけで着地

あとは、、ストレッチ！！

頑張ってください！！

以上、コーヒー珈琲 コーヒー珈琲さん（神奈川・13さい）からの答え
とうこう日：2021年2月27日

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相談タイトル：「持久走が」