自傷行為が辞められない：キッズなんでも相談：ニフティキッズ

自傷行為が辞められない 私はイライラしたり、物事が上手くいかないとすぐ頭を殴ったり、皮膚を歯型が付くくらい噛んでしまいます。
一時期リスカをしていて、友達に見られてからヤバいと焦ってやめることができたのですが･･･
強く頭を叩きすぎて、たまに脳震盪が起きたり頭痛や記憶力の低下があって･･･
記憶がなかったり、一昨日や昨日のことでも思い出すのに時間がかかります。
自分でもやっては行けない事というのはよく分かってます。でも、イライラすると後悔しながらも頭を叩いたりしてしまいます。
皮膚を噛むことに関しては、跡が数日間くっきりと赤く残ってしまいます。
周りから見ると、この行動はヤバいって思われますし、人前では出さないように気をつけてます。
ですが、脳震盪など病気に繋がってしまいそうなので今すぐ辞めたいです。
自傷行為ってどうやったら治せますか･･･？
Ayapokoさん（東京・14さい）からの相談
とうこう日：2022年1月13日みんなの答え：20件

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誰かに話すのも大切 自分もリスカばっかしていて、最近はストレスがストレスかどうかさえ分からなくなりました。そうなる前に考え方を変えてみましょう！

〈してみて欲しい事〉
ポジティブになる
自分がこれだけは許せないと思うことを1つに絞る事

〈自分がよくする事〉
趣味を楽しむ
仲のいい友達といる時間を増やし、ストレスになる人をバレないように避ける
自分と会話する〈声に出して〉
笑う事

それらをしたからですかね？まあ学校の先生にリスカ等を話した自分は、親と話したりしないといけなくなって、ヤバいなと思っています。
お互い大変ですが頑張りましょう！！ あっこさん（選択なし・14さい）からの答え
とうこう日：2022年1月14日
私も少し前、そう言うことがありました。 はじめまして、LUKIAです♪よろしくお願いします！
ayapokoさん、私も昔はそうでした。あなたの様に、自分を傷つけていました。自傷はいきなりはやめられません。少しずつ、減らしていくしかないのです。

対処法はそうですね…、まずストレスの原因を探しましょう。あとは自傷日記をつけることをおすすめします。自分が何に苦しんでいるのか、いつしてしまうのか、何をやったから…みたいなのを見つけられるといいですね。少しやめることにつながります。

あとは誰かに相談したり、何かに嫌だった事を書いてビリビリに破いたり、あなたなりのストレス解消方を見つけてください。何かに逃げたりすることは恥じゃないし、あなたが辛いと感じたのならもう逃げてください。

誰に相談すればいいのかわからない時は、またこのサイトで聞いたり、自分で確かめたりしましょう。確かめ方は、例えば「最近眠れていない」「疲れが取れない」など自傷の話の前に、優しくきいてくれる人を見分けましょう。そうすればわかるはずです。

あなたが自傷をやめて、やめてよかった、相談してよかったと思える日が来る事を願っています。それでは！ LUKIAさん（選択なし・12さい）からの答え
とうこう日：2022年1月14日
私が直した方法 始めまして、病み子です。
私も昔リスカしてました…。
私なりのやり方ですが…
①なんでもポジティブ思考
②少しずつ減らしてく
③歌を歌う（楽しいと思える事をする）
てな感じです。1番のきっかけは友達にバレた事ですかね…。
これで駄目だったらすいません。
それでは！ 病み子さん（選択なし・11さい）からの答え
とうこう日：2022年1月14日
分かる。辛いですよね スピカ。です。

自傷行為…僕も時々やってしまいます。

前は毎日の様にリスカしていました。

でも、友達に泣いて止められて、時々になりました。

その事を先生が知ってしまって、保健室登校を勧められて、今は保健室登校しています。

だから、僕みたいになると完全に直すことは多分できないです。

でも、無理しちゃうとまた色んなことが辛くなるので、無理しないで、体と心を大切にしてください。好きな曲を聴いたり、趣味を見つけたり。

僕にはこれくらいしか言えません。

傷ついてしまったらすみません。では。 スピカ。さん（福島・11さい）からの答え
とうこう日：2022年1月14日
続きです。 一時的な対処法としては、自傷行為の代わりになることを探すのもおすすめです。

自傷行為では、脳内物質であるエンドルフィンやカテコールアミンが分泌されることで多幸感や身体が活発化する効果がありますが、同じような効果が期待できるのがチョコレートです。

チョコレートにはフェニルエチルアミン、カフェイン、砂糖、脂肪が凝縮されており、砂糖はセロトニンの分泌、フェニルエチルアミンはエンドルフィンの分泌を促します。また、カフェインは身体を活発にする効果が期待できます。

セロトニンも「幸せな気持ち」を引き出す脳内物質ですから、自傷したくなったときにチョコレートを食べるようにすると、気持ちが穏やかになるかもしれません。

チョコレート以外では、エンドルフィンの分泌を促すサプリメントとして、「エゾウコギ」があります。（これは一時的な対処法です）

こういったものを日常に取り入れると、自傷したい気持ちが落ち着くかもしれません。

こんな感じです。僕も軽度だったけど、自傷行為が一時期ありました。Ayapokoさんの手助けになれれば幸いです。
では。 end_dragonさん（東京・10さい）からの答え
とうこう日：2022年1月14日
辛いですよね、よくわかります。 自傷行為に及んでしまうトリガーとなるのは「孤独」「ストレス」「退屈」の３つと言われています。強いストレスにさらされているとき、孤独や退屈によってこころのエネルギーが不足しているときに衝動的に、またはなんとなしに自傷行為に及んでしまう方が多くいらっしゃいます。

「孤独」に対処するには、理解してくれる人の存在が必要不可欠です。それは家族でもいいですし、カウンセラーや医師でも良いでしょう。自傷行為に及んでしまったことを「教えてくれてありがとう」と歩み寄り、どういうときに行為に及んでしまうのか「一緒に考えよう」としてくれる人の存在が孤独を癒します。

「ストレス」に対しては、ストレスのない環境に移ることが重要ですが、それがなかなか難しい場合も多いと思います。ストレスの多い環境にいる人については、愚痴を言えたり、相談ができる場があるといいでしょう。

「退屈」へのアプローチは、周りの人では対処することが難しいかもしれません。意識的に本を読んだり、映画を見たり、日記を書くなどして時間を使い、「何もしていない時間」を作らないようにするのが効果的でしょう。

続きあります。 end_dragonさん（東京・10さい）からの答え
とうこう日：2022年1月14日
私もそうです、、、 こんにちは０です
私も、自傷行為が辞められません。
次の日の学校で友達と話してたら
腕を見られてしまって、
見つかりました。
でも、その友達はうつになったことが
ある子だったので
気持ちを理解してくれました。

自傷行為をするということは
それしか発散方法がないということ
ですよね。
私は、発散するところがなかったので
LINEで1人のグループを作って
自分の気持ちを書いています。
自傷行為は、悪いことでは
私はないと思います。
痛いのは自分なんだから。
相手に迷惑がかかってないんだから。

辞められるかは分かりませんが
イライラするなら、カラオケに
いって発散するといいと思いますっ
歌わなくても大きい声をだすと
発散になりますよ！

辛い時期は長いですが
頑張りましたね。
答えになってなくてすみません
m(*_ _)m ０さん（選択なし・13さい）からの答え
とうこう日：2022年1月14日
続き。 【自傷行為以外の方法】
・誰かに相談する
誰でもいいよ。親でも、友達でも、先生でも。
でも、私的にはカウンセリングを受けたほうがいいかな。
私も受けたことがあるけど、楽になれるし、解決法も見つかるよっ！

・ストレス発散をする
ストレス発散は大事なこと。特に、Ayapokoちゃんは、抱え込んじゃいそうな人っぽいから（（なんとなく

・現実逃避をする
現実逃避って一見、ダメなことに見えるけど、1回くらいなら大丈夫。
この世界がつらいなら、本のなかに居場所をつくって現実逃避してもいいんだよ。

私から言えることはこれくらい。
ピンポンちゃんより少ないけど、Ayapokoちゃんが少しでも楽になれることを願ってる。
辛口だったらごめんねっ！

じゃあ、ばいばいっ。 ぽのりんq(≧▽≦q)　元ドラぽにょさん（岐阜・12さい）からの答え
とうこう日：2022年1月14日
辛いよね、、、わかるよ。 やっほー。ぽのりんだよっ。

Ayapokoちゃんやっほー。

自傷行為ね、、、一時期私もしてたんだ。（（友達に止められた

辛いのはわかるよ。

でもさ、自傷行為したってなんの意味もないよ？

自分をさらに苦しめるだけだよ。

Ayapokoちゃん１４歳だから薬物乱用のこと知ってるよね？

あれに近い感じになってるよ。

辛いよね。それはすごいわかる。

そこで、自傷行為以外の楽になれる方法を教えるねっ♪

（だけど文字数やばいんで次いきますっ）
ぽのりんq(≧▽≦q)　元ドラぽにょさん（岐阜・12さい）からの答え
とうこう日：2022年1月14日
それは、、 ・記録をつけて行動のパターンを知る
普段の過ごし方をスケジュール帳などに記録し、リストカットが起きやすい状況や時間などを「見える化」して把握します。これは何がリストカットを引き起こす引き金になるのかを知ることにつながります。行動パターンが把握できればリストカットが起こる状況を避けたり、気持ちが落ち着く行動を意図的にという形で、対策を考えることができます。

・リストカットに代わる方法を知る
どうしても不快な感情が高まって切りたい衝動にかられたときは、リストカットよりも安全な刺激を得る手段を試してみましょう。例えば以下のような方法は、安全を確保しながら不快感を鎮めるのに役立つといわれています。

【氷など冷たいものを強く握りしめる
サインペンで赤く線を引く
手首に巻いた輪ゴムで皮膚を弾く
大声を出す】

・不快な感情をコントロールする方法を知る

言葉にしてみる
1人で辛いこと・嫌な事をつぶやいたりすることで、思ったより少ない悩みだと気づくことが多いそうです。
また、相談できる環境ならば窓口を使用してもいいと思います。

私に言えることはこれだけですが、頑張ってください！

ピンポンさん（広島・14さい）からの答え
とうこう日：2022年1月14日