食欲がとまらない：キッズなんでも相談：ニフティキッズ

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涼真涼真です。続きです。

栄養不足

栄養不足が原因で、食欲が止まらないことがあります。

体が栄養不足の状態になると、体は栄養を求めるため、食欲が増加していきます。
逆に体が栄養で満たされているときは、食欲が止まらないという状態にはなりにくいです。

飽食の時代ですが、体に必要な栄養が足りていないことが多いといわれています。

体に必要な栄養素には以下の9つがあります。

糖質脂質たんぱく質
ミネラルビタミン食物繊維
酵素水ファイトケミカル

食事をする際は、栄養バランスを考えることで、食欲を抑えられるでしょう。

「食欲を抑えられない長く続く」
で調べるともっと詳しく出てきます！
是非調べてみてください！

涼真さん（その他(海外)・12さい）からの答え
とうこう日：2022年8月15日
甘味依存症 涼真です。これはあんまり関係ないかも…

甘味依存症

甘味依存症とは、満腹の状態でもつい甘いものを食べてしまう症状のことをいいます。

ダイエットを意識して、カロリーを減らすために人工甘味料を摂る方もいるのではないでしょうか。

しかし、人工甘味料のように人工的に作られた甘味料は、腎臓に負担がかかり体によくありません。

人工甘味料は、副作用としてめまいやむくみなどもあり、依存性が高いといわれています。
人工甘味料である「アスパルテーム」は、砂糖と比べると、100～200倍ほどの甘さを感じるとされています。

そのため、人工甘味料を摂り続けると、甘いものへの欲求が増加してしまいます。

人工甘味料の摂取は、甘味依存症となり食欲が止まらない状態になるので注意しましょう。 涼真さん（その他(海外)・12さい）からの答え
とうこう日：2022年8月15日
睡眠不足 涼真です。続きです。

睡眠不足

なかなか眠れずに、つい食べてしまうことはないでしょうか。

睡眠不足は、食欲が増える原因になるといわれています。
米コロンビア大学が2005年に32～59歳の男女8000人を対象に行った調査があります。

調査の結果、睡眠時間が平均7～9時間の方に比べて、4時間以下の睡眠時間の方の肥満率は73％と高い結果となりました。

5時間の睡眠時間の方でも、肥満率は50％も高い結果になっています。

また、米スタンフォード大学が2004年に行った調査があります。

調査の結果、睡眠時間は食欲と深い関係があることがわかりました。

8時間の睡眠時間の方に比べて、5時間の睡眠時間の方は、食欲が増えるホルモン「グレリン」が約15％多くなります。

逆に、食欲を抑えるホルモンである「レプチン」の量は、約15%低いという結果がでました。

仕事や子育てなどで忙しく、睡眠時間が5時間以下になってしまうこともあるでしょう。

しかし、睡眠不足は食欲が止まらない原因になってしまいます。
涼真さん（その他(海外)・12さい）からの答え
とうこう日：2022年8月15日
胃を小さくしたほうがいです！ こんにちは！ミッフィーです。

ネバールくん、名前覚えてもらえると嬉しいです。

う~ん、難しいですね…

まずは、胃を小さくしましょう！

胃を小さくするには、しっかり噛むことです！

一口30~50回ほど噛む。

ですね。

それでも、食欲が止まらないのなら、病院に行って見てください！

頑張ってください！

それでは！ ミッフィーさん（その他(海外)・11さい）からの答え
とうこう日：2022年8月15日
疲労の蓄積 涼真です。続きです。

疲労物質の蓄積

疲労が溜まっているときは、血糖値を上げるために食欲が増える傾向にあります。

しかし、甘いお菓子などは依存性が高く、ずっと食べ続けてしまう可能性もあります。

注意！
甘いものなどを食べると一時的に血糖値が上がります。
そのため、疲労を紛らわすことができるでしょう。

しかし、血糖値が下がると再び食欲が増してしまいます。

その結果、カロリーを摂りすぎてしまい、高血糖の状態になります。

スナック菓子や甘いお菓子ではなく、抗酸化物質が含まれているものを食べましょう。

抗酸化物質は、高カカオチョコレートやクルミなどのナッツ類、ココアなどに多く含まれています。

抗酸化物質を摂ることで、脳に疲労物質が溜まることを予防できます。

また、おやつの食べ過ぎも抑えられるかもしれません。

しかし、朝食を抜くと血糖値が安定しないため、少しでも朝食は摂るようにしましょう。

続き 涼真さん（その他(海外)・12さい）からの答え
とうこう日：2022年8月15日
ストレス 涼真です！よろしくお願いします。
※内容が多いので分けて回答します。

【本題】
食欲が止まらない原因には以下の6つがあります。

ストレス
疲労物質の蓄積
睡眠不足
甘味依存症
栄養不足

ストレスが溜まると、ストレスを解消するために食欲が増えることがあります。

慢性的にストレスがあると、食べることでストレスを解消するためです。

そのため、スナック菓子などの菓子類や脂質の多いものを摂りすぎてしまいます。

ストレスが溜まっている状態は、精神的にも病気になったり、健康にも悪影響があったりします。

普段から、自宅にスナック菓子などを置かないようにすると良いでしょう。
また、食べること以外でのストレス解消をすることが大切です。

例えば、読書や音楽鑑賞、映画鑑賞など自分に合うストレス解消方法を見つけましょう。

続く 涼真さん（その他(海外)・12さい）からの答え
とうこう日：2022年8月15日
対処法だけなら…… 成長期の一環かと思いますね……。
でも、4年前からとなると……病気の線も疑うべきです。

対処法だけならアドバイスさせていただきます。
まず、よく噛んで食べてください。
一回につき50回が理想です。
で、おかわりはしないでください。
おかわり厳禁、大盛り厳禁です！

そんなことしたらお腹空きすぎて倒れちゃう……。
という場合は、歯磨きしてください。
歯磨きには食欲を抑える効果があります。 ふゆくんさん（その他(海外)・14さい）からの答え
とうこう日：2022年8月14日

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相談タイトル：「食欲がとまらない」