持久走のコツ求む：キッズなんでも相談：ニフティキッズ

持久走のコツ求む こんにちは。シルバーブレットです！明日から体育で持久走が始まります。。。

去年持久走をやって軽くトラウマ(？)です。

内容は1000m走、12分間走、あとなんか1周ごとの目標タイムを1周走るごとにどんどん減らしていくってやつです。(既にやった友達から聞きました。)

1000m走はまだしも、12分間走がほんとにきついです。息を吸っても吸っても酸素が入ってこなくて、まるで水の中で呼吸してるみたいです。。。

なんでもいいのでコツ等ありますでしょうか？ シルバーブレスレットさん（東京・14さい）からの相談
とうこう日：2022年12月12日みんなの答え：5件

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頑張れ！ こんにちは！
私もこの間持久走大会でした！
普段も陸上部で走っているのでコツを教えます！
・リラックスする
・無理に周りについていかず自分のペースで
・ななめ下の遠くを見て走る
※上を向いて走ると逆に息がしづらいです！
・足を上げすぎない
くらいですね！
体調や体に異変があったらすぐに周りの先生に伝えてください！
頑張ってください！ れもねーどさん（千葉・12さい）からの答え
とうこう日：2022年12月13日
しぬかと思った 如月です･:*

私は200m×5周なので合計1000m走りました。
元々運動が苦手で、自分のクラスと隣のクラス一緒に体育するんですが私が1番遅かったです…明日も持久走あるんですがサボりたい…
コツかはわかりませんが、自分のペースで走るといいかもです。
周りに合わせてるとしんどくなるので…
お互い頑張りましょう！ 如月･:*さん（香川・13さい）からの答え
とうこう日：2022年12月13日
私も今度持久走ある、、 こんにちは！にーこです。

早速本題！
・リズム良く呼吸する(私はスッスッハーってやってます)
・短距離の時みたいに足をあまり上げない
・息を吐く事を意識する
・リラックスする(肩とかに力が入ってたらダメらしいから走ってる時にたまに肩をストンってしてみな！後はスッキリする匂いを嗅ぐとか)
・最初で飛ばしすぎない

先生に教えてもらったのはこんな感じ！私もこれでだいぶ走れるようになったよ！ にーこさん（東京・14さい）からの答え
とうこう日：2022年12月13日
喘息持ちの持久走のやり方 喘息持ちで周りよりも呼吸が出来なかったりして苦しい持久走の乗りきり方。
あくまでも私のやり方であって正解ではありませんので参考程度に。
・競争ではないということを頭にいれておく。
・最初から全力で走らない。後の事を考えて最初と最後まで同じペースで走れる速さがちょうど良い。
・息をスゥスゥハァハァ鼻で２回吸う口で息を２回吐く。リズム良く。
・走る前などに水分や食事をなるべく摂らない。
・持久走の朝は消化の良い栄養たっぷりのご飯を食べる。
・無理をしない。
・体を温めて筋肉をほぐしておく、じゃないと体が鈍くて感覚が変な感じがする、足がツル。
・終わった後にいきなり止まらないでゆっくり減速していく。
・終わった後は呼吸を深呼吸して整える。
・座ったりしてから立ち上がるときはゆっくり立ち上がる。酸素が追い付いてないことによるめまいなどで倒れないため。
これぐらいかな。頑張ってね。無理はダメだよ。最後まで走りきる事が大事だから競争じゃなくて自分との戦いだ。頑張れ。 ほうれん草さん（香川・12さい）からの答え
とうこう日：2022年12月13日
えマジ？ ハロー47OTおしです！！
え・・・・・・・持久走大会遅くない？！私、11月だった・・いいなぁーー
私は1600㍍、です毎年一位なんですけど、コツは、なるべくおんなじペースで。
あとは、鼻で息を吸う、口で吐く。口で吸ったら、喉がからからになっちゃうので・・こんなんしかかけないです・・すいません。
それでは頑張ってください！！ 47OT推しさん（茨城・11さい）からの答え
とうこう日：2022年12月13日

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相談タイトル：「持久走のコツ求む」