貧血って？：キッズなんでも相談：ニフティキッズ

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貧血！ あにょん！元静鈴の月華だよ(^^♪

＊本題＊

野菜を食べたり、栄養を沢山たっぷり食べるのがいいよ！

あとは、ハンバーグやレバーなどの肉料理がおすすめ！

バレエのためでも、体重はある程度必要だし、身長も伸びるから、たくさん食べたほうが良いよ。

＊＊＊

ばいちゃ！ 月華＊りな＊元静鈴＊脳内K-POP！さん（神奈川・10さい）からの答え
とうこう日：2023年10月11日
レバー食べな！ こんにちは(._.)#萌奈だよ!
名前覚えてくれると嬉しい（*^_^*）
~本題~
①野菜
野菜を食べるといいよ！
少なめに食べるんだとしたら野菜多めに食べよ！
②レバー
レバーは鉄分多くて貧血に良いよ！
他にも栄養たっぷりだから肉みたいだけど罪悪感なしに食べられるよ！
ただ、好き嫌い結構わかれるから
嫌いかもしれないけど私は好きだよ
ばいちゃー！ #萌奈//#元海楽//#☆☆☆さん（東京・11さい）からの答え
とうこう日：2023年10月11日
私もバレエやってるけど 年下から失礼します。タメ口ですみません。
ハニーハロー羽花ちんだよ
私もバレエやってる！
バレエの先生が、今はやめちゃったけど先生をしながらkバレエ団に入ってて、女性なんだけど、ご飯しっかり食べてねって言ってた。
食にも詳しい先生で、現役バレリーナだからだったから、信じて良いと思う。
私の意見を付け足すけど、おやつを抜きにして、飲み物も水だけにして、特に朝ごはん多め、昼ごはん普通、夜ご飯少なめが良いと思う。
じゃまたね。

ハニーハロー羽花ちんさん（選択なし・11さい）からの答え
とうこう日：2023年10月11日
そのほかにも２、、、 貧血予防に良いおすすめの食べ物としては、、、

【野菜、果物、芋類】
ビタミンCを多く含むため、鉄の吸収率をアップします。

【かき、しじみ、あさり、鮭など】
赤血球をつくり出すビタミンB12を含みます。

【緑黄色野菜】
正常な赤血球をつくるのに必要な葉酸を含みます。

【魚介類やレバー、大豆】
赤血球中のヘモグロビンが作られるときに必要な酵素の成分である銅を含みます。
鉄を摂取しても銅が不足していると、ヘモグロビンは正常につくられなくなります。

【肉、魚、卵、低脂肪や脂肪分０でない乳製品】
動物性たんぱく質と一緒に補うと鉄の吸収が高まります。

【緑茶、紅茶、ウーロン茶、コ－ヒ－は食事中はＮＧ】
タンニンを含む飲み物を食事中や食直後に摂取すると、タンニンが鉄と結合して鉄の吸収を悪くします。

・３食バランス良く規則正しく食べましょう
・鉄を多く含む食品を毎日摂取しましょう
・良質なタンパク質（肉、魚、卵、乳製品、大豆製品）を補いましょう
・鉄の吸収率を高めるビタミンCを摂りましょう
・鉄の吸収を阻害する食品を控えましょう おやつにゃんさん（神奈川・15さい）からの答え
とうこう日：2023年10月11日
そのほかにも、、、 貧血予防におすすめメニューの一例としては、「レバニラ炒め」「あさりとほうれん草のパスタ」「カツオのたたき（大葉、玉ねぎ、長ねぎなどの薬味と一緒に）」「ひじきと大豆の煮物」などがあります。

また、鉄は胃酸が分泌されると吸収されやすくなりますので、柑橘類や酢などの酸っぱいものを食べたり、よく噛んで食べたりして胃酸の分泌を促すと、鉄の吸収率が高まることが期待できます。

貧血予防には、上記のような鉄を多く含む食事を心掛けるほか、「無理なダイエットをしていないか」「朝食を抜いていないか」など、食生活全般を見直しましょう。

通常の食生活での摂取が難しい場合には、ミネラルやビタミンの含有量を強化した鉄であれば牛乳・乳製品、飲料、粉末製品なども販売されていますので、これらを摂取するのも良いです。

「あさり」や「かき」には鉄が多く含まれています。
これらにはヘム鉄と非ヘム鉄の両者が存在していますが、最近の研究によると、非ヘム鉄のほうが多く含まれているとされています。
また、「赤貝」の仲間は比較的ヘム鉄が多いと報告されていますので、これらの貝類を多めに食べるのも良いでしょう。 おやつにゃんさん（神奈川・15さい）からの答え
とうこう日：2023年10月11日
正しい食事管理方法を勉強する 13歳でバレエのためとはいえ、正しくない食事管理で体重を低く保とうとするのは、大人になったときに丈夫な骨が形成されず、骨粗しょう症になりやすくなったり、ちょっとしたことで骨折しやすくなったりする恐れがあるのでお勧めできません。

女性ホルモンのバランスにも影響が出て、将来子供を産みたいとなったときに大変な思いをする場合もありますので、今から体重を低く保ってスリム体系維持するのはやめたほうがいいと思います。

貧血の改善には、鉄もたんぱく質も多く含む食品を食べることも大事です。
牛肉やレバー、カツオなどの赤身の魚、あさりなどが良いですし、ビタミンCが多い食品には緑黄色野菜・果物などが挙げられます。
さらに赤血球が作られるときには葉酸やビタミンB12などが必要になります。

葉酸の多い食品はレバーやほうれん草、アスパラガス、ブロッコリー、納豆など、ビタミンB12の多い食品はレバー、魚介類、チーズなどです。
動物性食品・植物性食品をバランス良く組み合わせて食べることがポイントになります。 おやつにゃんさん（神奈川・15さい）からの答え
とうこう日：2023年10月11日

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相談タイトル：「貧血って？」