筋肉付けたい！！！：キッズなんでも相談：ニフティキッズ

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わからない。助けになれなくてごめん… こんにちは！小４男子の東京都民だよ！
僕も一応腹筋はわれているけどとてもってほどではないかな。
ただただ体脂肪率が低いだけかもしれないし生まれつき筋肉質なのかも…
でも男性は体脂肪率10％以下、女性は15－20％が目安みたいだからがんばって脂肪を落としてみよう！遠くに住んでても応援してるよ！ 東京都民さん（東京・10さい）からの答え
とうこう日：2025年11月27日
スポーツが一番ですが… 筋トレでも筋肉はつきますが、私が筋肉をつけたのはスポーツです。（特に筋トレをたくさんやっていたわけではないので）
ですので、スポーツを長い間やる（ある程度全身を使うもの）のがいいと思いました。ですが、部活のためというのとならば、話が別なので…
腕を鍛える方法（自重）→腕立て、懸垂（背中も）
脚を鍛える方法→走る、スクワット
腹筋を鍛える方法（自重）→レッグレイズ、プランク、クランチ（腹筋ローラー）
などなどです。
気になったらネットで調べればいくらでも出てきますよ。
頑張ってください！！ とある歴史好きさん（静岡・14さい）からの答え
とうこう日：2025年6月6日
私もだよーーーーーー 私は将来の夢がスポーツクライミング（よく分からんかったら調べてみてね。）の選手になってオリンピックに出ることなんだ～。なので今は筋トレがんばってます。
筋トレはいきなりきついのやったらケガするから，まずは寝る前にストレッチから始めるといいよ。慣れてきたらプランクなどからやるといいよ。
〈腹筋を鍛えられる筋トレ〉
プランク，上体起こし，ゆりかご腹筋など
〈腕を鍛えられる筋トレ〉
腕立て伏せ，重い物を持ち上げるなど
〈足を鍛えられる筋トレ〉
スクワット，もも上げ，ランジなど
ここにあげたのは1例だから、自分でもいろいろ調べてみてね。一緒に頑張ろう！ おたまさん（埼玉・10さい）からの答え
とうこう日：2025年5月31日
筋肉！ こんちゃ！きなこもちです。
うちが筋肉ついた方法！
①走る
（走ると足の筋肉めっちゃついていきます）
②縄跳び
（これも足です。二重跳びが効果的！）
③上体起こし
（腹部の筋肉！）
※すみません腕の筋肉はなぜついたのかわかりませんでした
って感じです。ぜひやってみてください！ きなこもちさん（福岡・11さい）からの答え
とうこう日：2025年5月31日
僕も同じだよ‼！ こんにちわ筋肉をつけたいということ僕とも同じです。僕は筋肉をつけたいから最近は子供用のプロテインを飲み始めました。なのでスポーツを何かした後プロテインを飲んだりしたらいいと思います。筋肉をつけたいならぜひ頑張ってください 島根生まれの兵庫育ちさん（兵庫・11さい）からの答え
とうこう日：2025年5月30日
筋肉腕の筋肉はとにかく腕立てが効くで。最初もし普通の腕立てがむずかったら膝つけてもいいで。できるようになったら手の幅や角度も変えていろいろ負荷かけていったらいいと思う。
足の筋肉は、スクワットがいいんやけど、両足やとだんだん慣れてくるから、もしそうなったらたて膝みたいにして、片足ずつやったらすごい効くで。腹筋は普通の腹筋に加えて片手と反対側の足先を近づけるように起き上がるのを交互にやったらよりよきです きりちゃんさん（大阪・14さい）からの答え
とうこう日：2025年5月30日

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相談タイトル：「筋肉付けたい！！！」