寝れない時：キッズなんでも相談：ニフティキッズ

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しっかり寝るため
午前中に日光を浴びる昼寝はしても30分まで起きてから8時間経ったらカフェインを摂取するのをやめる起きてから10時間経ったら体温を放出するために軽い運動をする寝る3時間前までの夜ご飯寝る2時間前までのぬるめ（38度から42度）
寝る前の軽いストレッチ深呼吸寝る前に音楽を聞くなどをしてリラックス眠れなかったら布団から一旦出る（入床後の睡眠の条件付けを崩さない）これを参考にしてください。 フォートナイトさん（茨城・13さい）からの答え
とうこう日：2025年11月11日
眠るには♪ どうも♪

こんにちは~、恋空（Run）だよ~♪\\(>o<)ﾉ♪

恋空も眠れないときあるよ~♪

恋空は喘息っていう持病持ちだから

夜に咳が止まらなくなっちゃって

苦しくなっちゃうことがよくあるの。

だからまた苦しくなっちゃったらって

考えちゃって眠れないんだよね~。

恋空は寝る前に白湯とか

ホットミルクを飲むと眠れやすくなったよ♪

寝る前に本を読むとかもオススメ！

参考にしてくれたら嬉しいな♪

では♪ 恋空さん（三重・12さい）からの答え
とうこう日：2025年11月11日
寝れないとき！ こんにちは♪すずなだよー

仲良くしてねっ

＿本題＿

すずながやってすぐに眠れたのは、

・部屋を真っ暗にする

・アロマを使う（リラックス効果絶大！）

・楽しいことを想像する（非現実的なことでも何でもあり！）

だよ！

あとは、オルゴールを聞くとか？

すずなも昔、寝付くのに２時間半とかかかってものすごく嫌だったから、なんとなく気持ちはわかるよ。

寝付けないのはストレスとかが関係しているかもしれないから、マイナスのことは考えずにプラスの事を考えるといいと思う！

ではまた！ 鈴凪~すずなさん（福岡・13さい）からの答え
とうこう日：2025年11月11日
眠るには！ やほー

来夢音だよー

私はこうしてる！

・何も感じないと心の中で唱える
・真っ白な紙を広げる想像をする

これオススメだよ！

結構すぐ眠れる！

ぜひ試してみてねー

じゃあまたね！ 来夢音さん（東京・12さい）からの答え
とうこう日：2025年11月11日

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相談タイトル：「寝れない時」