ダイエット：キッズなんでも相談：ニフティキッズ

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ダイエット こんにちは、Sayoです♪

ダイエット方法を教える前に！158cm48kgってなんなら細めだよ！？（BMI19.2、普通体型の細めな方）無理はしないでね。

私のやってるダイエット方法お伝えします。
ダイエットのルール
①「カロリー」に着目しない
②ちょっとでも辛いこと、しんどいことはやらない
③自分で健康的な食事を選び、それが気持ちよく感じられないならやめる

私の場合、カロリーや糖質ではなく脂質を管理しています。
理由は、
（1）糖質より脂質の方が体脂肪になりやすく、体脂肪の材料を元から取らないイメージ。
（2）脂質1gは9kcal、糖質1gは4kcalなので、脂質を減らすだけで自動的にカロリーが減る。
（3）脂質がほぼゼロの甘いものはゼリーやフルーツ、和菓子などがあるけど糖質がほぼゼロのお菓子はなかなかないから、糖質・カロリー制限より甘いものが食べられる。

これやってるだけで、運動するより痩せます！（運動で消費するカロリーはしんどい割に少ないよ）

参考になれば嬉しいな！ダイエット、一緒に頑張ろう！ Sayoさん（大阪・13さい）からの答え
とうこう日：2026年4月1日
がんばって ねこです
運動が好きならハンドクラップがおすすめ嫌いならなんかがんばって動いてみて食事制限はしない方がいいよ
ばいばーい ねこさん（埼玉・10さい）からの答え
とうこう日：2026年4月1日
ダイエット！ 年下だけど、ダイエット歴3年のななだよお

ななはね、やっぱり筋トレがおすすめ！
５００ミリリットルのペットボトルをダンベル替わりしたりとか！
食べないダイエットは絶対にやめてね！
保湿は、無印良品の発酵導入美容液ってやつを塗ってから、乳液のしっとり系をぬってる。
年下失礼しました！
ななさん（千葉・11さい）からの答え
とうこう日：2026年4月1日
わかるー 俺も小4で身長144センチ体重４４キロで悩んでます。
いつもどんな何を食べてるかを教えてください！ しゃけのかわさん（大阪・10さい）からの答え
とうこう日：2026年4月1日
教えるけど,結構継続するの大変かも！ こんにちは～！
私は152㎝44Kgです！
私は1か月前まで46Kg近くあったけど,あるダイエット法で１Kg落としました！
結構ハードだから大変かもだけど教えます！
①一日腹筋100回
②お菓子抑えて水とカフェオレでおなかを満たす
③なるべく歩く
一番効果的だったのが
④一日15分以上踊り狂っておく
これダンス経験者だとめっちゃやせる！
ダンスって思ったよりカロリー消費するよ！
簡単なものでも結構痩せるから,ジャンプ,サイドのステップのあるダンスがおすすめ！J-POPでもK-POPでもいいよ！
でも,155㎝の平均より痩せてるし大丈夫でしょ！私も新中一だし,服装とかでカバーしてるよ！
急いでダイエットしてもリバウンドする可能性もあるし,結構リバウンドの可能性あるから,やりすぎないのが一番！
がんばれー！ じゅうさまさん（東京・12さい）からの答え
とうこう日：2026年4月1日
ダイエット！ Hello～朱乃です（*＾-＾*）

早速本題！

まず158㎝で48㎏は全然太ってないです！むしろ基準体重です！

それに成長期に過激なダイエットをすると身長の伸びや生理にも影響するのでオススメ出来ません。

でも、「健康的に見た目をスッキリすること」は出来ます！

「見た目をスッキリさせる方法」

＊よく寝る

＊水をこまめに飲む

＊毎日軽く運動

＊お菓子・ジュースは控えめ

ポイント「我慢」より「バランス」意識！

「顔の保湿」

朝化粧水＋日焼け止め

夜化粧水のみ

参考になったら嬉しいです！

またね(_ _)。゜zｚＺ 朱乃さん（東京・11さい）からの答え
とうこう日：2026年4月1日

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相談タイトル：「ダイエット」