２０ｍシャトルランのコツ！：キッズなんでも相談：ニフティキッズ

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遅れても折り返しダッシュ！ 走ってるときは何も考えないといいと思います！
自分のペースで走って行くといいです。
周りに合わせなくていいと思います。
自分は、一回遅れても、折り返しダッシュとかして何とかついていってました。
遅れても、折り返しダッシュ
これを続ければ意外と行けます！
頑張ってください！ ああああさん（北海道・14さい）からの答え
とうこう日：2016年4月30日
今日と明日で筋トレをしましょう！ 僕の場合、2週間前からストレッチをすることをお勧めします。1日に自分の決めた分、すなわち今日は1㎞、次の日は2㎞と伸ばしながら走っていくことが最大のポイントになります。ただ、貴女の場合、明後日だと筋トレがいいかと思います。腕立て腹筋スクワットなどそれぞれ20～30回を3セットくらいやると結構体力が持ちます。今からでもやっておきましょう。それと、シャトルランの当日は空腹で走れるようにしてください。朝は、バナナとヨーグルトで十分です。シャトルランがスタートしたら最初は音源がゆっくりなのでほぼ歩くペースでいきましょう。（1～20）中盤くらいから少しペースを上げ音源についていけるようにしましょう。（21～79）終盤になるとあとは自分の気力で行けるように頑張ってください。（80以降）(もうだめとかと思わずに行くとそれだけでも記録が5回くらい伸びますので)
では、頑張ってください！！ ハリボーさん（京都・19さい）からの答え
とうこう日：2015年10月30日
私も同じです… シャトルラン、大変ですよね！うちの学校は毎週金曜日に行われます！
もう終わったあとはヘトヘトで。コツは最初は歩かない程度で走ること！これ絶対です。あとはターンする時とか気をつければいいですよ^_^ マッキーさん（その他(海外)・12さい）からの答え
とうこう日：2015年9月19日
大丈夫！ 根性と自分の気持ちがあれば乗り越えられると思うよ！！！ ゆかりさん（東京・12さい）からの答え
とうこう日：2015年9月7日
大丈夫 息をすっすで息を吸ってはっはで息を吐くといいと思います
ちなみに私は５年生で７１回です。 ｇｆｇｆｇさん（北海道・11さい）からの答え
とうこう日：2015年7月11日
シャトルラン 最初から、体力をつけるようにして、本番にそなえること、と。最初から、本気を出さないで、軽く走ってあとで本気を出すことニャん。みんなの役に立てると嬉しいです!がんば! わこうさん（宮城・11さい）からの答え
とうこう日：2015年6月28日
知らなーいけど 知らなーいけど顔を上げてやるときつくならないんだって～短くいえば天井を見る
みっちさん（福岡・10さい）からの答え
とうこう日：2015年5月26日
コツは　　息！ 息をしっかりはいて、吸ってとするとかなり持ちます。
はくのが重要です。あと、呼吸には恐ろしい効果があります。

リズム作りです。追いつこうと無理にペースを上げると、後で付けが来ます。シャトルランは徐々にりずむがあがるので、リズムを崩さず行くのです！！！
｛やりかた｝
スースー・ハッハを使います。「スー」で一回吸う。鼻からです。「ハ」で吐く。口から。

一回のサイクルで四歩進みます（一呼吸一歩）。曲の音二つで、一サイクル。追いつけなそうなときは、歩幅を大きく。
歩幅です！歩幅ですよ！！絶対・絶対リズムを崩さないように。

苦しくなったら、顎が上がって、よっけい苦しくなるので、
そういう時こそ、顎を下げます。

以上です。頑張ってください。
ミドリさん（京都・13さい）からの答え
とうこう日：2015年5月18日
頑張って 私ゎ、オタフクカップ(駅伝)にでました!
そのとき先生が、くるしくなったら息を吐く!!といっていました!
すると勝手に、息が切れません！
是非参考にしてください。
ちなみに私は125回でした！ ユアニャンさん（広島・12さい）からの答え
とうこう日：2015年5月17日
コツなら、こう！ 最初のほうは、ゆっくり走る。音楽がだんだん早くなってきたら、スピードを上げて走る。私は、シャトルランの時、こうしています！ キャンディさん（千葉・11さい）からの答え
とうこう日：2015年5月17日

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相談タイトル：「２０ｍシャトルランのコツ！」