不眠症気味です……。：キッズなんでも相談：ニフティキッズ

不眠症気味です……。 私は、2015年の夏休み辺りから、午後10時半を過ぎても眠れないという状態になってしまいました。生活リズムも少し乱れてきています。よって睡眠不足です。

生活にも影響が出てきています。私は習い事でピアノをやっているので、練習を30分から40分ほどするのですが、
10分ほど弾くと、すぐに疲れてしまいます。というか、頭の回転が遅くなって、集中できなくなるんです。

何年か前は、午後10時くらいになったら自然と眠くなって、ぐっすり寝ることが出来たのに、最近は朝起きたときすっきりしません。また前みたいによく眠れるようになって、勉強やピアノによく集中できるようになりたいです。

さて、ここでようやく質問をします。早く眠れるようになるためには、どうすればいいでしょうか。それと、できれば頭がシャキッとして疲れにくくなる方法なども教えていただきたいです。質問が面倒で本当にごめんなさい。どうかよろしくお願いいたします。 ｙｕｒｉａさん（埼玉・12さい）からの相談
とうこう日：2016年1月5日みんなの答え：8件

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寝る前に 私も最近、睡眠不足気味です
遅くまで起きてることが毎日続いています。
そこで、ネットで前見たことがあるのですが寝る前にテレビとか携帯とかの画面を見ると寝づらくなるんだって
だから、寝る前にストレッチとかしたほうがいいらしいよ
わかりづらくてごめんね
すももさん（東京・12さい）からの答え
とうこう日：2016年1月7日
私もだよ！ 私も今不眠症気味です。
普通にオール2日できる感じで、お母さんにもよく怒られてます(笑)

寝る前は温かい飲み物や眠りやすい音楽を動画サイトで調べて寝るようにしてます！
それから少しは眠りやすくなりました(o>ω<o) くみさん（千葉・14さい）からの答え
とうこう日：2016年1月6日
運動&寝る前に… 昼間にある程度の運動をしたら眠れるって聞いたことがあるよ～
あと、寝る前にホットミルクを飲むとよく眠れるっていうのもあるから、ためしてみたら?
逆に、コーヒーとか飲んじゃうと眠れなくなるらしいから気をつけてね～(＊＞△＜)ノシ ごにゅにゅさん（北海道・13さい）からの答え
とうこう日：2016年1月6日
あくまで私の推測です 思春期ぐらいになるといろいろ体調が変わることがあるそうです！
私も今不眠症気味で…全く授業に集中できないときもあって…
ただ、私の原因ははっきりしていて、それは冷え性でした。

もしかしたらｙｕｒｉａちゃんも体が冷えているかもしれないの
で、体を温めるために靴下を履いて寝るなどしてみては？

お役に立てると嬉しいです☆
こなみさん（兵庫・13さい）からの答え
とうこう日：2016年1月6日
分かります………。 私も前、不眠症気味でした。起きるのが遅くなって、お母さんに怒られた事がありました(;_:)。

う～ん……やっぱり、お風呂に入るという手間で、遅くなってしまったというのが、あるのではないのでしょうか。私もそうでした。夕飯より早く、お風呂に入れば、歯磨きするだけなので、早く眠れると思います。

シャキッとするには、起きて、顔を洗ったあと、すぐにこたつに入って、ダラダラしていると、すぐ眠くなってしまうと思います。だから、朝のランニングをすると良いと思います。

これで、yuriaさんのためになったら、幸いです。 華凜さん（埼玉・11さい）からの答え
とうこう日：2016年1月6日
音フェチ動画 動画サイトに出てる、音フェチの動画を聞いて見てください。

色んな方々が動画を出してます。寝れやすいのでおすすめです(^^)

後は、寝る前にコーヒーを飲んだりお布団に入って身体を温めましょう。 ななこさん（埼玉・15さい）からの答え
とうこう日：2016年1月6日
わたしも！！ 今、私も不眠症の…！
普通に11時くらいにベッドに入って、目つぶるけど全く寝れなくて、何時になったんだろ？と思って時計見ると、2時とか3時とか…。でも、朝起きるの辛くて…
だから、寝る前暖かいの飲むようにしてます！そしたら、前よりは寝れるようになった！ りんさん（宮城・14さい）からの答え
とうこう日：2016年1月5日
私も私も去年の秋あたり不眠症でした。夜の１２時ぐらいまで寝られないということがずっと続いていました。

さすがにまずいなと思い解消法調べてみたら、

・寝る前にテレビ、携帯の画面を見ない。
・考え事をしない。

これをしてはいけないそうです。これをすると脳が興奮して、眠りにくくなるそうです。

早く眠るためには（私が実際にやっているもの）

目をつむってゆっくり（２秒間隔ぐらいで）と１００９９９８… のように数えていきます。すると８０もいかないうちに眠っています。無心、何も考えないで数えるのがポイントです。また眠れなかったらどうしよう。と、思うと眠れません。

参考になったらうれしいです

藍色さん（広島・14さい）からの答え
とうこう日：2016年1月5日

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