よく眠れる方法ってある？：キッズなんでも相談：ニフティキッズ

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たくさんある ベッドが一般的な表記ですけどベットでも間違いではありません。
いい睡眠をとるには
・起床後3時間以内に日光浴をする
・寝る90分前に15分の入浴を済ませる
・寝る前は部屋を少し暗くする
・寝る前はsnsを使わない
・寝る前のルーティンを毎日固定する
・適温で静かで暗い寝室をつくる
こんな感じですかね。あと眠りにつけない場合は一旦ベッドから出た方がいいです。ベッドでずっと寝転んだままだと不眠症の原因になります。
そして質を求める前にまずは量を重視することが大切です。 すいみんさん（選択なし・13さい）からの答え
とうこう日：2025年7月26日
眠る方法！ こんにちは、るぅだよ☆彡

夜ぐっすり眠る方法は

・寝る1時間前は電子機器を触らない

・寝る時は部屋を暗くする

・眠くなくてもとりあえず目をつぶる

こんな感じ∩^ω^∩

参考になったら嬉しいな♪

じゃあね-！ るぅ#くるみさん（北海道・13さい）からの答え
とうこう日：2025年7月26日
よく眠れる方法 こんにちは、朱音と言います。

よく眠れる方法ですね。

・寝る前にスマホやタブレットを見ない

・力を抜いて目を閉じる

こんな感じです。

今の時期は暑苦しくて寝れないこともあるかも…？
エアコンのタイマーなどをつけたりするのもいいかもです◎

それではっ 朱音さん（選択なし・13さい）からの答え
とうこう日：2025年7月26日
よく眠れる方法！ 暑すぎさん、やっほ～！こんにちは！みんなをカラフルに♪彩羽だよ～♪o(´▽`*)/

よろしくネ！

o〇*☆*―――本題―――*☆*〇o

よく眠れる方法！

彩羽がやってるのは…

1.寝る前にまくらを氷で冷やす

2.抱き枕を使う

こんな感じだよ！

参考にしてくれると嬉しいな♪

o〇*☆*―――終了―――*☆*〇o

それじゃあまったね～♪バイバーイ(^^)/~~~ 彩羽（いろは）元美莉花（みりか）さん（東京・12さい）からの答え
とうこう日：2025年7月26日
本を読む！！ 初めまして！しろくまです！

私の意見としては、本を読むのがいいと思うよ！私もなかなか眠れなかった時は本を読むようにしてます。
あと部屋を涼しくする！

読んでくれてありがとうございます！また会えたら嬉しいです！
バイバイ( 'ω') しろくまさん（東京・11さい）からの答え
とうこう日：2025年7月26日
それはね、、 こんにちは
まむにゅです！！

では、朝8時までぐっすり寝ちゃう方法を教えます

それは、KPOPなど、早めなダンスを踊ることです。

遅くても、30分ほど踊れば結構疲れます！

覚えなきゃって感じで踊るんじゃなくて、楽しーーって思いながら踊ると良いと思います。

参考になればいいな

ばいちゃ まむにゅさん（選択なし・11さい）からの答え
とうこう日：2025年7月26日
これはね！ これからねるサーモンです！早くねる方法は、目を閉じて、夏はエヤコンガンガンつけて、（風邪にならない程度）冬は、暖房つけて両方、布団をかけて、頭を空っぽにして、ねる！
サーモンさん（神奈川・10さい）からの答え
とうこう日：2025年7月25日
夏休みだと疲れないからかな？ 夏休みとかは学校に行っているときよりも体力の消耗が少ないから疲れなくて寝られないんだと思います。早朝の散歩とかオススメです！もう4:30ぐらいには明るいし…オススメは5～7時ぐらいです。7時超えると熱くなっちゃって歩けないかも？ めれめさん（千葉・12さい）からの答え
とうこう日：2025年7月25日
任せといてくださいよ！ どうも！ようめぐサリーです！

任せといてくださいよ！毎日睡眠時間10時間の私が米軍式睡眠法を伝授します！！

①顔の筋肉の力を抜く
②肩と腕をベットや布団に沈めるイメージで力を抜いてリラックスさせる(片側ずつやる)。
③息を吐いて胸の力を抜く
④脚の力を抜く
⑤何も考えずに深呼吸を10秒する
⑥①~⑤を繰り返す

これは本当に効く方法で、厳しい環境下に置かれた米軍兵士の9割が120秒以内に寝たそうです。また、これはマシンガンの銃声が聞こえる場所でも有効だったそう。ぜひお試しを！

最後に、下記のものはよく推奨されますが逆効果です。気をつけて！

・体を温める→深部体温が上がって余計寝れなくなる。足は例外。
・曲を聴く→逆効果。寝る時は静かにする必要がある。聴くならオルゴールなどの静かで歌詞なしの曲にする。
・電気をつける→体内時計が狂って寝れなくなる。寝る時は部屋を暗くすると良い。若干の光なら良い。
・妄想する→△かな。興奮して余計寝れなくなる可能性も。

では！ ようめぐサリーさん（東京・13さい）からの答え
とうこう日：2025年7月25日
本を読む！ やっほー！yuiだよ！

早速本題！

なかなか寝付けないのわかる…！

暑いし寝付けないんだよね笑

まずは、本を読むのはどうかな？

それか、目をとじて深呼吸する！

あと、最近は暑いから、温度調節も大切！

最後まで読んでくれてありがとう！
それじゃあ、またね♪ yuiさん（選択なし・10さい）からの答え
とうこう日：2025年7月25日

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相談タイトル：「よく眠れる方法ってある？」