部活に早くついていけるトレーニング法：キッズなんでも相談：ニフティキッズ

部活に早くついていけるトレーニング法 私は卓球部に所属していて、この間3年生が中総体で全滅してもう引退することになりました。
そして、2年生が県や全国レベルになることを目指していて、練習を厳しくすると言っています。
多分走りこみや筋トレです。←これに初日から溶け込めるようにというか、あまりきついと感じないために家で予習的なトレーニングをしようと思ってるのですが、何をすればいいのか全く分かりません笑
持久とかは得意なのでいいんですが、腹筋とか体を前に倒すやつができません…笑
なるべく家の中でできて、30分前後のトレーニング法があったら何でも教えてください！お願いします！
らいらいさん（岩手・12さい）からの相談
とうこう日：2016年6月21日みんなの答え：5件

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私はこんなの！ 私達のとこでは、土曜や、夏休みの長時間の部活の時には、ラダーや、ビビビのフットワークと言って、フォアや、ショート、ファルケンべリなどをラケットを持って足を動かしながらするのがあるのですが、これは卓球向けのフットワークなので足かよく動くようになります。 ナナさん（広島・12さい）からの答え
とうこう日：2016年7月16日
ラダーです！ 私も部活は卓球部です！
いつも部活でしているのですが、ラダーと言うものがあります。
ラダーとは…縦に２本の紐が３０㎝くらい開けて置いているのを想像してみてください。その２本の間に横に棒がついています。いくつかあって、その棒と棒の間をまたいでいくものです。(説明が分かりにくいので、調べて見てください笑)
ラダーは足の力がよくつきます。買わなくても自分で簡単に作ることもできるので、してみては？ Ｎさんさん（香川・12さい）からの答え
とうこう日：2016年6月22日
私はこれを毎日やっています 私は、毎日夜寝る前にベッドとか、たくさん布団を積んで、その下にちょこっと足を置いて、腹筋をしています。だいたい30回です。
100回とかは、いきなりすぎて、お腹が筋肉痛になりますので100回はしないでいいです。
それが終わったら、次は、自分がきついと思うところまで下げて、その状態で、上半身だけを、左右に左、右、左、右と動かしてください。もちろんきついところをキープしながら、最初は、自然に上に上がっていきますので、意識してその状態で。これも30回左にやったら1回右にやって2回
つまり左、右で2回になります。
もしあまり出来なかったら、上を向いて寝そべってください。
そこから、手を頭の後ろで組んで首から上つまり頭だけ起こして、自分のおへそを見てください。見たら頭をおろす(これで1回)
これをなるべく早くやって毎日60回やってください。
すると腹筋がたぶんやりやすくなります。
あとは段差などの所につま先を置いて下に腕を置いて腕立て伏せこれはきついですよ。ちなみにこれは、20か30回ぐらいです。
長い文ですみません説明がヘタですみません いこーさん（佐賀・13さい）からの答え
とうこう日：2016年6月21日
体力だけじゃダメ！ こんにちは♪
私はもう３年で部活引退しましたが、卓球部でしたよ！一応団体と、個人でわ県大会出場してます！
私は、筋トレは程ほどに、ストレッチなど入念にやってましたよ♪体が固いとうごきずらいので、体は柔らかく！
あと、フットワークをつけるために反復横とびやったり、素振りも結構効果あります！壁うちもですね♪

壁使ってサーブ練習もできますよ
あとは、トレーニングだけじゃなくて、プロの動画などみて、イメージつけるだけでもその日の練習はかなり変わりますよ！

少しでも参考になれば嬉しいです！
長文失礼しました。頑張ってくださいね♪ ゆいなさん（埼玉・14さい）からの答え
とうこう日：2016年6月21日
俺がやってるのは... 俺も卓球部だけどあまり腹筋はしないかな
俺のおすすめは

腕立て伏せ
家の中は危ないけど
縄跳び
とかはやっといたほうがいいと思うな

戦型にもよるけどね～(-_-;)
うっかり屋　ゼロさん（大阪・13さい）からの答え
とうこう日：2016年6月21日

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相談タイトル：「部活に早くついていけるトレーニング法」