もうつらいんです。：キッズなんでも相談：ニフティキッズ

もうつらいんです。 るりなです。
私は去年中学受験をしていてその時からだと思うんですけど、寝れなくなったんです。４時に寝れたらいい方で、１週間に三回くらいオールしてしまうんです。それが一年位続いてさすがに限界が来たのでここに相談させていただきました。早く寝れる方法、このまま続けたらどうなるか教えてほしいです。
※辛口でもなんでも受け止めます。でも暴言はやめてもらえると嬉しいです るりのさん（奈良・13さい）からの相談
とうこう日：2023年11月16日みんなの答え：4件

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息抜きが大事です たまに好きなことをしたり友達と遊んだりするといいです。あとは、早く寝ることが大事です受験頑張ってください 石ころさん（山形・11さい）からの答え
とうこう日：2023年11月21日
それって、不眠症かな？ あにょん(^^♪詩羽だにゃ(#^.^#)

♪本題♪

それって、不眠症かも・・・？

好きなことをしたり、何もしない日を作ったり、楽しみを作ったりするのが良いと思う！

早く布団に入って、ブルーライトを浴びないようにするといいよ☆*

＊＊＊終わり＊＊＊

ばいにゃん(^^♪ 詩羽＊しう＊元月華＊低気圧ヤバい・・・さん（神奈川・10さい）からの答え
とうこう日：2023年11月17日
焦らないで大丈夫。 こんにちは。

眠りたいのに眠れないのはとても辛いですね。
ですが、「早く眠らないと」と焦って考えてしまうと緊張が高まって、交感神経が優位な状態になります。そうするとさらに眠れなくなって、どんどん悪循環に陥ってしまうのです。
だから焦らなくて大丈夫です。

まずは就寝2時間前の電子機器(スマホ、タブレット、pcなど)の使用をやめてみましょう。ブルーライトには、睡眠ホルモンのメラトニンを抑制する作用があります。メラトニンが抑制されると眠りにくくなるので、不眠になりやすくなってしまうのです。
寝る前にカフェインの入った飲み物を飲むのもやめましょう。カフェインにも覚醒作用があり、眠りにくくなる原因となります。
日中には日光を浴び、適度に運動をしましょう。エネルギーがあり余っている状態で眠るのは難しいです。

精神的な理由で眠れなくなっているのなら、その原因となっていることを一度信頼できる周りの方とお話されるのがいいでしょう。

ご自分のペースで大丈夫です。
焦らずにゆっくり始めてみましょう。 つむぎさん（選択なし・15さい）からの答え
とうこう日：2023年11月17日
息抜きが大事です たまに好きなことをしたり友達と遊んだりするといいです。あとは、早く寝ることが大事です受験頑張ってください 石ころさん（山形・11さい）からの答え
とうこう日：2023年11月17日

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相談タイトル：「もうつらいんです。」